歩行のためのストレッチは、筋肉や運動のための関節を準備し、血液循環を改善するので、歩く前に行わなければならないが、筋肉から過剰の乳酸を除去するのを助けるので、歩行の直後に行うべきである。物理的な運動の後に起こり得る痛みを減少させる。
歩行のためのストレッチ練習は、少なくとも20秒間続く脚、腕、首などのすべての主要な筋肉群で行う必要があります。
エクササイズ1
膝を曲げることなく、図のように体を前方に曲げます。
エクササイズ2
2番目の画像が20秒間表示される位置に留まります。
エクササイズ3
ふくらはぎが伸びるまで、画像3を示す位置に留まります。
これらのストレッチを行うには、毎回各画像を20秒間表示する位置にとどまります。
歩く前に足でストレッチを行うことは非常に重要ですが、歩くと身体をリラックスさせ、気分がさらに良くなるので、次のビデオでストレッチ練習をすることができます：
良い歩行のための勧告
適切に歩くための推奨事項は次のとおりです。
- 散歩の前後にこれらの練習をしてください。
- ある脚でストレッチを行うときはいつでも、別の筋肉グループに移動する前にもう片方の脚で行う。
- ストレッチを行うときに痛みを感じるべきではなく、筋肉だけが引っ張られる。
- ゆっくり歩き始めると5分後に歩行のペースが上がります。 歩くの最後の10分で、減速します。
- 歩行時間を徐々に増やす。
歩行を始める前に、医者に相談することが重要です。心臓病の場合、医師はこの運動を禁止することができるからです。
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