減量のために繊維を使用する方法

繊維を減量のために使用するには、毎日食べるごとに繊維を摂取する必要があります。食欲を減らし、腸の通過を改善します。水を拾って胃の中にゲルを形成し、腸で発酵させるからです糞便の除去を容易にする。

さらに、繊維は、痩身プロセスにおいて良好な長期効果を有する砂糖および摂取脂肪の吸収を減少させる。 その他の利点としては、結腸、直腸および乳房などの特定のタイプの癌のリスクを低下させ、骨粗鬆症を予防することが挙げられる。 繊維を使用して体重を減らす必要があります：

すべての食事で繊維を食べる

繊維摂取量を増やすための鍵は、果物、野菜、穀類のような新鮮な食物を選んで、繊維量が豊富で、食事ごとに分配することです。 豊富な繊維メニューの良い例は次のとおりです。

食物繊維には可溶性と不溶性の2種類がありますが、いずれも減量と維持に寄与します。 可溶性繊維の良好な食物源は、トウモロコシ、大豆およびヒヨコなどの穀物の樹皮および樹皮を伴う果実に見出される。 不溶性繊維は、リンゴのような果物のパルプ、ニンジンのような野菜、オート麦のふすま、およびレンズ豆および豆のようなパルスでより多く見出される。

最も一般的な食品に含まれる繊維の量を知るには、次の文献を参照してください：繊維が豊富な食品。

あなたが食べるものすべてに繊維を加える

毎日の繊維摂取量を増やすもう1つの方法は、例えば、ミルク、ヨーグルトまたはスープに1杯のオート麦または小麦ふすまを加えることです。 チア、アマニ、ゴマの種子は、サラダやフルーツサラダに簡単に加えられます。

これらの成分を小さな容器に入れることができ、職場にいるときにはジュースやヨーグルトを加えて食べることができます。

繊維を自然に消費することに加えて、薬局やドラッグストアで購入する繊維サプリメントを取ることは有益かもしれません。 これらの繊維は、可溶性であっても不溶性であってもよく、水、ミルク、茶、スープまたはジュース中に加えられてもよい。 いくつかは風味があり、他は風味がありません。 風味のあるものは水に加え、他のものはどんな液体にも使用できます。

天然源または工業化された供給源からの繊維の良好な使用を確保するために非常に重要な1つの詳細は、1日あたり1.5~2リットルの水、茶またはジュースを摂取することです。

3.完全な食べ物を好む

パン、ビスケット、ライス、パスタなど、さまざまな食品が全体の形で見つかることがあります。これらは、軽くて洗練されたものに取って代わるべきです。 積分はわずかに異なる風味とコストがありますが、飢餓を減らすだけでなく、多数の健康上の利点をもたらします。

より多くの繊維を食べることによって健康的な方法で体重を減らす方法を見て、他のアイデアを見てください。