減量のために繊維を使用する方法


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炭水化物のカウントで糖尿病をコントロールする方法
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繊維を減量のために使用するには、毎日食べるごとに繊維を摂取する必要があります。食欲を減らし、腸の通過を改善します。水を拾って胃の中にゲルを形成し、腸で発酵させるからです糞便の除去を容易にする。 さらに、繊維は、痩身プロセスにおいて良好な長期効果を有する砂糖および摂取脂肪の吸収を減少させる。 その他の利点としては、結腸、直腸および乳房などの特定のタイプの癌のリスクを低下させ、骨粗鬆症を予防することが挙げられる。 繊維を使用して体重を減らす必要があります: すべての食事で繊維を食べる 繊維摂取量を増やすための鍵は、果物、野菜、穀類のような新鮮な食物を選んで、繊維量が豊富で、食事ごとに分配することです。 豊富な繊維メニューの良い例は次のとおりです。 朝食 天然オレンジジュース1杯+ホワイトチーズ+コーヒー入りブラウンパン 朝のスナック シェルのリンゴ1個+カード2個のトースト 昼食 サラダ、トマト、クレソン、アールーグラ、ゴマ+調理済み野菜+赤身肉またはゆで卵+ 1梨、デザートピール付き 午後のスナック ヨーグルト1杯、全粒粉入り ディナー 料理された野菜+調理された魚+ブロッコリー+ 1/2デザートパパイヤ 晩餐 1杯のお茶 食物繊維には可溶性と不溶性の2種類がありますが、いずれも減量と維持に寄与します。 可溶性繊維の良好な食物源は、トウモロコシ、大豆およびヒヨコなどの穀物の樹皮および樹