体重減少トレーニングは脂肪を燃焼させ、1週間に1〜1.5kgを失い、体がより多くのカロリーを消費するのを助けるゆっくりと速い歩行を交互にするのに役立ちます。 しかし、ワークアウトが機能し、最良の結果が得られるように計画を正しく実行することが重要です。
訓練の前後には、歩行のために身体を準備して暖めるために、身体、特に脚を約5〜10分間長くすることが重要です。 また、トレーニング中は、汗で失われた液体やミネラルの量を補うために、1時間に少なくとも1リットルの水を飲む必要があります。
歩行および体重の減少、筋肉の強化および怪我の予防については、次の表を参照してください。
第1週
月曜日 | 20分スローウォーク+ 15分中程度ウォーク+ 15分スローウォーク |
火曜日 | 10分のスローウォーク+ 1分の中程度の歩行と4分の高速歩行との交互の25分+ 5分のスローウォーク |
水曜日 | REST |
木曜日 | 20分スローウォーク+ 15分中程度ウォーク+ 15分スローウォーク |
金曜日 | 10分のスローウォーク+ 20分の適度なウォーク+ 20分の高速歩行 |
土曜日 | スローウォーキング5分+ウォーキング5分+ウォーキング25分+スローウォーキング5分 |
日曜日 | REST |
第2週
月曜日 | 10分緩やかなハイキング+ 25分の速いハイキング+ 10分の中程度のハイキング+ 5分の緩やかなハイキング |
火曜日 | 中程度の歩行5分+急速歩行3分と中程度の歩行2分と遅い歩行5分を交互に35分 |
水曜日 | REST |
木曜日 | 10分緩やかなハイキング+ 30分の速いハイキング+ 10分の適度なハイキング+ 5分の緩やかなハイキング |
金曜日 | 中程度の歩行5分+急速歩行3分と中程度の歩行2分と遅い歩行5分を交互に35分 |
土曜日 | 10分適度なハイキング+ 25分の速いハイキング+ 15分の適度なハイキング+ 5分の緩やかなハイキング |
日曜日 | REST |
3週目
月曜日 | 10分スローウォーク+ 15分高速ウォーク+ 10分中程度ウォーク+ 15分高速ウォーク+ 5分スローウォーク |
火曜日 | 急速歩行2分30秒、中程度歩行2分30秒+中程度歩行10分+低速歩行10分の交互の40分 |
水曜日 | REST |
木曜日 | 10分の中程度の歩行+ 15分の高速歩行+ 10分の中程度歩行+ 5分歩行高速歩行+ 5分歩行遅れ |
金曜日 | 中程度の歩行20分+高速歩行20分+低速歩行20分 |
土曜日 | 2分間の中程度の歩行と3分の急速歩行との交互の50分+ 5分の遅い歩行 |
日曜日 | REST |
第4週
月曜日 | 中程度の歩行25分+高速歩行35分+低速歩行5分 |
火曜日 | 中程度の歩行の2分と急速な歩行の3分と中程度の歩行の10分とを交互に行う50分 |
水曜日 | REST |
木曜日 | 30分適度なハイキング+ 20分の速いハイキング+ 10分の適度なハイキング |
金曜日 | 中程度の歩行の2分と急速な歩行の3分と中程度の歩行の10分とを交互に行う50分 |
土曜日 | 中程度の歩行40分+高速歩行20分+中程度の歩行10分 |
日曜日 | REST |
散歩中にエネルギードリンクを飲む必要がある場合は、液体の交換だけでなく収量を向上させる蜂蜜とレモンで作られた自家製のドリンクをお試しください:
体重を減らす方法
歩くことに加えて、体重を減らすために、痩身の食事を取ることも重要であり、繊維や低カロリーの多い食品に優先し、砂糖や脂肪が豊富な食品を避け、炭水化物の摂取を減らします。 健康な食事を食べて体重を減らす方法の詳細をご覧ください。
あなたが失うべきポンド数を知っていることは、落胆しないことの鍵です。それで、私たちの計算機であなたの理想的な体重をチェックしてください:
しかし、この計算機は、脂肪の重量と筋肉の重量を区別しないので、運動選手または高齢者を評価するための最良のパラメータではないことを覚えておくことが重要です。
歩くことの利点の重量を失う
体重を減らして脂肪を燃やすのを助ける以外に、ハイキングの運動は、次のような他の利点があります:
- 筋肉量を増加させる;
- ストレスを減らす。
- もっとよく眠れ。
- 循環を改善する。
- コレステロールと糖尿病をコントロールする。
これらの利点は、トレーニングが正しく行われた場合に最大です。 演習を練習する理由をもっと見る:身体活動のメリット