膝を強化する練習は、運動などの身体活動を実践したいが、関節炎、関節症およびリウマチに起因する痛みに対抗して磨耗および痛みにより筋肉を強化する健全な人々の場合に示される。軟骨。
練習は、物理的な教育者または理学療法士が、その人が提示する必要性を確認した後で個人的に、それらが非常に多様であり、傷害の有無に依存して処方されるべきであるが、ここでは、四肢筋は大腿筋である。
1.橋
この最初の練習では、背中を仰ぎ、足を曲げ、床から胴を持ち上げて骨盤を持ち上げます。 それはゆっくりと下降するはずです。 運動を10回繰り返す。 数秒間待ってから、新しい10回の繰り返しを実行します。
2.脚の高さ
しっかりした椅子に座って、背中を上にして、もう一方の脚を曲げたままで一方の脚を伸ばしてください。 この運動を10回連続して繰り返します。 運動はゆっくりと制御され、最初は体重を使用すべきではありません。 10回の繰り返しを終えたら、もう一方の脚で同じ運動をしてから数秒間休まなければなりません。 最後に、各脚で10の新しい繰り返しシリーズを実行する必要があります。
3.足の脚の伸長
起立姿勢から、椅子の後ろをつかんだり、壁に手を置いたりしてください。 このエクササイズは、図に示すように1本の脚を折り返し、脚と90度の角度をなすように構成されています。 直前の練習と同じように、10回繰り返し、動きをゆっくりと制御します。 各脚で10回繰り返し、数秒間休ませてから、各脚で10回の繰り返しを行い、各脚で合計20回繰り返す必要があります。
4. 3つのサポートにおける脚の伸長
あなたは4つのサポートの位置に立たなければなりません、あなたの肘と膝を床に置き、1本の脚を図のように持ち上げてください。 脚を動かないように常に注意しながら10回繰り返します。 かかとを使って天井を上に押していると想像してください。これは正しい角度で動きやすくするためです。 あなたは各脚で10回の反復の2セットを行う必要があります。
5.スクワット
スワッティングは、膝の強化のための素晴らしい閉鎖運動連鎖運動です。 起立姿勢から、90度の角度に膝を曲げる椅子に座ると想像してください。 この練習をするときは、膝が傷ついていないように、膝がつま先を越えて伸びていないことに注意してください。 動きを容易にするために、図のように体の前に手を伸ばしたり、腕の上に箒のハンドルを置いたりすることができます。 20連続スクワットが推奨されます。
6.膝の間でボールを締める
この等尺性エクササイズは、背中を平らにし、膝を曲げ、わずかに曲げたままにして、膝の間に中型のボールを置くことで構成されます。 このエクササイズは、膝の間で10回連続してボールを絞るだけです。 この練習は10回繰り返す必要があります。合計100グリップですが、10回の繰り返しごとに休憩します。
膝の変形性関節症の場合は、他のより具体的な練習問題が表示される場合がありますが、このビデオでより早く回復するために必要な手順を確認してください。
