食事を通して気分を改善するには、気分コントロールと密接に関連しているセロトニンの産生に必要な物質であるトリプトファンが豊富なため、バナナ、ナッツ、ナッツ、卵を食べることをお勧めします。
セロトニンは、睡眠サイクル、気分の変化、記憶の維持、さらには食欲の衝動といった重要な機能を維持するのに不可欠な神経伝達物質です。 そうすれば、体内にセロトニンが欠如していると、不眠症、摂食障害、うつ病、さらには双極性障害などの重大な問題が生じることがあります。
トリプトファンが豊富な食品
トリプトファンが豊富な食品には以下のものがあります：
- 果物：バナナ、アボカド、クルミ、ブラジルナッツ;
- 動物由来：チーズ、チキン、卵;
- 野菜：エンドウ豆、ジャガイモ、ビート。
このリストにはトリプトファンが最も豊富に含まれている食品が含まれていますが、トリプトファンに加えて、これらの食品にはカルシウムとマグネシウムも含まれています。これはセロトニンの適切な産生を保証し、体内でのその行動。
このトピックが好きな方は、トリプトファンを多く含む食品のより完全なリストをご覧ください。
マグネシウムとカルシウムが豊富な食品
セロトニンのより高い生産を確実にし、その作用を改善するために、トリプトファンに富んだ食品を摂取することに加えて、チーズ、アーモンド、ホウレンソウ、豆などのマグネシウムとカルシウムが豊富な食品の摂取量を増やすこともできます。
これらの食品は、セロトニンレベルを常に理想に近い状態に保つために、気分障害、情緒障害を避け、身体的および精神的によりバランスのとれた身体を有するように、毎日の食事のたびに消費されるべきである。
栄養士タチアナ・ザニンとこのビデオで食べる食品の例をもっと見る：
