速くて健康的な減量のための食事療法

この食事は15日間で体重を減らすことができ、2週間で約5kgを減らすことができ、犠牲を払うことなく体重を減らすことができます。

しかし、体重が増えれば減るほど体重減少が大きくなりますので、通常は食事の最初の数週間は大きくなります。

速い体重減少のための完全なメニュー

次の表は、体重減少のための3日間の食事メニューの例を示しています。

限られた時間に迅速な結果を約束する食事療法は、栄養士の監督下で、特に糖尿病や高血圧などの病気にかかっている人は、食事をすべきです。 体重を減らしてメニューを変更するには、5つのCrepioca Recipesを参照してください。

この食事療法のための3つの簡単なルール

1. 食べることができるもの：痩せた肉、魚、卵、魚介類、ミルクおよびスキム製品、種子、ナッツ、野菜、果物および野菜。
2. 禁断食品：砂糖、ジャガイモ、パスタ、パン、米、小麦粉、マヨネーズ、バター、オイル、オリーブオイル、バナナ、ブドウ、アボカド、ソーセージ、ソーセージ、ベーコン、ハムなどの加工肉。
3. デトックスダイエットを開始すると結果が向上しますので、このビデオでこのダイエットを完了するための優れたデトックススープレシピをご覧ください：

このダイエットは、レモンやジンジャー、緑茶などの痩身茶を補給することができ、腫れや体液の貯留を減らし、食欲を減らし、新陳代謝を促進します。

シブトラミンやオルリスタットなどの体重を減らすための救済策は、特に肥満があなたの健康を危険にさらす場合は選択肢ですが、胃腸科医または内分泌専門医の指示を受けて行う必要があります。再び肥えた。

減量練習

このダイエットを補うために、あなたが消費するよりも多くのカロリーを燃やすこともお勧めします。このために、エクササイズは大きな助けになります。 最良のものは次のとおりです。

• 暖房

体重を減らすためのベストエクササイズは、高速歩行、ランニング、サイクリング、ローイングまたはスイミングなどのエアロビクスです。 このタイプの身体活動は、短時間に多くのカロリーを燃焼させ、蓄積された脂肪を燃焼させるのに理想的であり、心臓の力および呼吸能力を改善する。 彼らは毎日少なくとも20分間実行する必要があります。

• 場所

お尻の練習は、あなたがセルライトを戦い、自尊心を向上させる筋肉量を増加させるのに役立ちます。 しかし、これらのエクササイズも重要です。なぜなら、最大および中程度の殿筋が弱い場合、背中、膝および股関節の痛みがあるからです。

最良の結果を得るためには、毎日練習をしなければなりません。白身肉、ヨーグルト、卵白オムレツなどのタンパク質食品は、筋肉増強を優先して豊富でなければなりません。 より多くの例：タンパク質が豊富な食品。

自宅で行うことができ、数分以内に行える2つの不安練習は以下の通りです：

例1： 4番目の位置で、肘を床に置いて、2番目の画像に示すように、1本の脚を腰の高さの線より上に上げます。 脚の高さは約10センチメートルで、床の膝を支える必要はありません。 8標高を行い、30秒間休ませます。 運動を2回以上繰り返します。

例2：彼女の体に沿って彼女の腹を上に横たえ、最初のイメージのように床の腰を上げます。 床の股を8回連続して30秒間休ませる。 同じ運動を2回以上繰り返します。