シッティングは、休息とリラックスのための最良の方法の1つですが、多くの人が、特に就労時間や家庭でテレビを見ながらこのポジションで大部分を過ごします。
人体は頻繁に動き回るように設計されているため、1日6時間を超える時間を過ごすと、時間が経つと健康に有害になることがあります。
最も一般的な問題のいくつかには、体重増加、糖尿病、さらには高血圧や心不全などの心血管疾患があります。
体内で何が起こるか
あなたが1日に6時間以上座っているときに身体に起こる変化のいくつかは次のとおりです：
1.筋肉の衰弱
筋肉がほとんど使用されていないリラクゼーションのモードに入るので、すぐに座っての最初の瞬間から、筋肉の電気活動が著しく減少する。
この活動の低下は、筋肉を弱くすることに加えて、脳への血液の循環を妨げ、脳細胞に到達するウェルビーイングホルモンの量を減少させ、重度の疲労、悲しみおよびうつ病の症例に寄与する。
2.代謝の減少
筋肉が不足すると代謝が減速し、毎分1カロリーしか燃焼しません。 これは、特に座って食べるときに体重を得ることの容易さを増す。
また、代謝の減少と腸の動きの減少、便秘やガスの過剰な生産をもたらす発生します。
3.心血管疾患のリスク上昇
あなたが3時間以上座ると、動脈はもはや拡張されないので、血液は体全体に循環するのがより困難になります。 この効果のために、心臓は血液をポンプするためにより多くの力を必要とするので、例えば、高血圧や心不全などの心血管系の問題が生じることがあります。
4.悪化したコレステロール
身体運動の欠如は、リパーゼ、血液から余分な悪いコレステロールを排除することができる酵素、および他の脂肪細胞を減少させる。 そうすれば、コレステロールの量が増加し、心臓発作や脳卒中のリスクも高まります。
脂肪細胞の増加のために、肥満の症例につながる体重増加も一般的である。
5.糖尿病発症リスク
長い間座っている人々は、インスリンがグルコースを収集する能力が低下するので、糖尿病を発症するリスクはずっと高くなります。
これらのリスクに対処する方法
これらのすべての損害を避けるために、長時間座っている人は、血液循環を刺激し、ストレッチ運動をするために、1日に数回、好ましくは1時間に起きることをお勧めします。 ここでは、職場でやって生活の質を向上させるための練習をいくつか紹介します。
さらに、オフィスで働いて3時間以上座っている人のための良いヒントは、血液循環を刺激するために2時間ごとに水を飲むか、またはトイレに行くことです。 他の良いヒントは、エレベーターを階段の上で変え、健康的な食事をし、昼食時に仕事環境を離れることです。
