背痛は疲労、ストレスまたは外傷によって引き起こされる可能性があります。 背中の痛みを和らげるいくつかの簡単な措置は、血液循環を改善し、幸福を促進するために十分に休息し、筋肉を動員しています。
ステップ・バイ・ステップで追うことができる背中の痛みを排除するための10の簡単なヒントを調べてください。
1.リラックス
リラックスする方法の1つは、あなたの側に横たわって座ったり、背もたれが完全にあなたの椅子に数分いるように座ったり、横になったり、立っていても、長い間同じ位置に留まらないようにすることです。 より快適な位置にとどまることで、より良い呼吸ができ、筋繊維が緩み、背中の痛みを和らげることができます。
2.熱を利用する
背中の痛みを和らげるために、痛みを伴う領域のすぐ上に暖かい圧縮を置いて、20分間動作させることができます。 筋肉痛のために手作りの圧縮をする方法は次のとおりです。
3.マッサージ
背中の痛みを和らげる良い方法は、温かいお風呂を取って、暖かい水の流れが、背中の痛みを感じる地域でうまく倒れるようにし、小さなクリームでオイルは、穏やかな強さの動きで、より大きな痛みの領域でより多くを主張する。
他の選択肢は、プロのマッサージを受けたり、ロッキングチェアに座ったりしている。
4.薬を服用する
背痛が非常に強い場合、筋弛緩薬、鎮痛薬または抗炎症薬を服用したり、適切な医学的指導を受けてSalompas接着剤を投与することができます。
5.有利な立場にある
就寝時には片側か胃を上にして頭を上にして、あまりにもふわふわの枕に少なくとも8時間はさまなければなりません。 理想的には、横に横になっている場合は、胃の上に横たわっている場合、または膝の間に横たわっている場合は、膝の下に別の枕を置く必要があります。
6.健康な体重を維持する
背痛の原因の一つは太りすぎで、関節に負担がかかります。 したがって、毒素や過剰な液体を排除するためのデトックス・ダイエットをとることは、まず始めるのが良い戦略かもしれませんが、食物の再教育は長期的ではありますが、永続的な結果をもたらします。
7.ストレスと不安を軽減する
ストレスと不安は筋肉の緊張を引き起こし、しばしば痛みを引き起こします。 それを和らげるために、ラベンダーまたはマカク精油2滴を枕に置くことができます。
8.ストレッチ
後ろに伸ばして、痛みや筋肉の緊張を和らげることができます。 しかし、ボディービルディングやダンスのようなエクササイズや過度の努力を避けるべきです。 背中の痛みを和らげるためにストレッチ練習をする方法は次のとおりです。
9.転倒を防ぐ
特に高齢者では、落ちるのを避け背中の痛みを和らげるために、歩くスティックに頼りにしたり、屋内でカーペットを避けるなどの注意を払う必要があります。
10.姿勢の改善
正しい姿勢で一日を過ごすと、背中の痛みを避けることができます。また、すでに痛みを和らげたときに痛みを和らげるのにも役立ちます。 姿勢を改善するための演習と、良い姿勢を維持するための6つのヒントがあります。
これらの推奨に従うと、背中の痛みは緩和されるはずですが、一定になると筋肉の衰弱の徴候となり、何らかの身体活動をする必要があります。
背中の痛みは、しばしば悪い姿勢によって引き起こされるので、専門の理学療法士との姿勢の再教育のいくつかのセッションを行うことは大きな助けになる可能性があります。 しかし、痛みが読めなくなったら：背中の痛みが消えないときに何をすべきか。
背中の痛みを和らげるためのヒントについては、次のビデオをご覧ください：
背中の痛みを避ける方法
背痛が戻るのを防ぐいくつかの方法は次のとおりです。
- 体重をよく分配するために良好な座位姿勢を維持する。
- 筋肉を強く伸長させるためには、週に少なくとも3回練習をしてください。 身体活動がどのように背中の痛みを和らげるかを参照してください。
- 脊椎関節の過負荷を避けるために太りすぎの場合は体重減少。
- 低い枕で眠る。
- バックパックや重いバインダーなど、重すぎる重量を1日10分以上持ち歩かないでください
- ストレスを避ける。
これらのガイドラインに従うことで、腰痛を発症する可能性は大幅に減ります。
医者に行くとき
腰痛が残っている場合は、上記のガイドラインに従っても、医者に行くことをお勧めします。 相談では、医師はすべての症状、どのくらいの期間存在しているのか、どのような状況で激化するのかを伝えるべきです。
