体重を減らさずに体重を減らすには、1週間に0.5〜1kgの体重を減らすことをお勧めします。これは1ヶ月あたり2〜4kgを失うことを意味します。 あなたが8kgを失わなければならない場合、例えば、健康的な方法で体重を減らすためには少なくとも2ヶ月の食事と身体活動が必要です。
しかし、ダイエットを再調整し理想体重に近づくほど身体活動を増加させることが重要です。なぜなら、体重減少は通常食事の開始時に減速するからです。
しかし、あなたが体重を減らさなければならない正確に何ポンドを知るためには、あなたの身長と年齢に応じて、達成する理想的な体重を知ることがまず重要です。 したがって、この電卓のデータを記入し、あなたの理想体重に達するために1日に食べるカロリーの量を知ってください。
理想的な体重を知ったら、身体能力に合わせた運動を実践し、バランスの取れた食事を作ることが大切です。なぜなら、非常に制限的な食事は必ずしも効果的ではないからです。
以下は体重を減らすための適切な食事と運動の例です：
- 腹部脂肪を失う5つの簡単なヒント
- 腹を失うダイエット
- 1週間で腹を失う方法
また、体重を減らす前に、関節炎、骨粗鬆症、高血圧などの病気には具体的なガイダンスが必要なため、医師に相談して健康を査定することも不可欠です。
スリミングは審美的な理由から必要なだけでなく、身体の過剰な脂肪が重篤な疾患のリスクを高めることがあるためです。 あなたの健康の仕組みは次のとおりです。私が健康であるかどうかを知る方法。
男性はまた、腹部領域の過剰脂肪、特に心臓に血液を運ぶ動脈の内部で起こり得る心臓発作や脳卒中などの疾患を避けるために、理想体重内にある必要があります。 ここでは、体重を減らす必要のある男性のためのヒントをいくつか紹介します：腹を失うための6つのヒント。
飢えを避けて食事を達成する方法を学ぶには、以下のビデオをご覧ください：
