体重を減らすための最高のレシピは、サラダ、スープ、ジュースです。繊維が豊富な食品、満腹感を与え、便秘を予防し、体を浄化し、体液貯留と戦うビタミンやミネラルです。
果物や野菜だけで作られた場合、これらのレシピはメインコースの前に摂取するのがすばらしく、胃を満たし食事で食べる食べ物の量を減らすためです。 さらに、マグロ、鶏肉、卵、スープを含むサラダは栄養価が高く、夕食には低カロリーのオプションがあります。
サラダ、2つのスープ、2つのジュースの4つのレシピがあり、体重を減らしておいしいことができます：
体重を減らす最高のサラダ
体重を減らすための最高のサラダは、より多くの繊維を持ち、咀嚼を遅くするので、飽食の感触のためのより多くの時間を与えるように、生の野菜で作られたものです。
1.シンプルなサラダ
このサラダはメインコースのエントリーとして、またはディナー時に野菜スープに付けることができます。
成分：
- 300gのブロッコリー
- ニンジン1
- 大きなトマト1個またはチェリートマト6個
- 1個のチョップトオル卵（オプション）
- ½黄色か赤い唐辛子
- オリーブオイル、レモン、パセリ、オレガノ、コショウ
準備方法：ブロッコリーを蒸気で約5分間調理し、オリーブオイルとハーブですべての食材を味付けしてください。
2.マグロのサラダ
マグロサラダは、満腹感とスリム性をもたらすタンパク質と繊維が豊富であるため、ランチやディナーとして食べることができます。
成分：
- 1缶入りマグロ、好ましくは水またはオリーブオイルで保存
- 白い豆1個またはキノア1個分
- 2つの大きなトマトまたは10のチェリートマト
- レタスの3枚の葉
- arugula½カップ
- ニンジンを大さじ4杯
- レモン、塩、オレガノ、オリーブオイル
準備方法：マグロを排水し、新鮮な食材をすべて混ぜる。 好ましくは、液体の保持を避けるために、調味料に塩を添加しないこと。
3.フルーツとサラダ
フルーツサラダは、フルーツがサラダに甘い味を与え、味を改善し、食事に多くの栄養素を加えるので、野菜が好きでない人にとっては良い選択です。
成分：
- チョウザメ75 g
- 立方体のマンゴー75g
- 大豆芽40 g（任意）
- チョップトマト60 g
- 50グラムのクレソン
- ジンジャーシェービング
- オレンジ色のビネグレット：半分のレモン汁+ハーフオレンジジュース+オリーブオイル+味+味のペースト。
どのように準備する：すべての材料を追加し、野菜がソースの風味を持っているようによく混合、オレンジのビネグレットを追加します。 2食分となる。
4.チキンサ・サラダ
チキンサのサラダは、タンパク質と繊維が豊富で、夕食やメインコースのスターターとして使用することができます。
成分：
- 1/2カップのチキンペースト
- 1/4中玉ねぎ
- 1トマトスライス
- 1立方人参
- チョウセンニンジン
- ナスキューブ50g
- ツバキ1/2
- 1ティースプーンオリーブオイル
- オレガノ、酢とパセリの味
準備する方法：玉ねぎと唐辛子を黄金色になるまで油で炒めます。 他の野菜とひよこを加え、火の上にさらに5分間放置する。 季節にはハーブと酢を味わえます。
減量のための最高のスープ
スープは、身体を解毒して栄養を補給するのに重要なビタミン、ミネラル、繊維を持つ野菜が豊富であるため、食事を減らすための食事に含めることができます。 肉、ジャガイモ、米またはパスタがレシピに追加されない場合、スープはカロリーが低く、より多く消費することができます。
1.野菜デトックススープ
このスープは、夕食時やメインコースの初心者で、量的な制限はありません。
成分：
- ナス1個
- 1カ月
- 2人のニンジン
- 1玉ねぎ
- チョップティーカップ1カップ
- ピーマン2個
- トマトソースの1/2ボックス（オプション）
- 白胡椒小さじ1
- 紫キャベツ½
- 塩の1つのピンチ
- 緑色の香り、パセリ、セロリ、ニンニク、オリーブオイルをシーズンに味わう
準備方法：野菜を調理し、スープを自由に味付けしてください。 すべての材料が調理されたら、トマトソースを加え、火の上にさらに10分間放置します。
体重を減らすために別のおいしいデトックススープのために次のビデオをチェックしてください。
2.チキンスープ
チキンスープは夕食時に食事として使用でき、体重を減らすために最大で2殻を消費するのが理想的です。 また、スープに添えてパンやトーストを使用しないでください。
成分：
- 立方体の鶏の胸肉
- 3クローブのニンニク
- 1チョウチョ
- 立方体で1/2のズッキーニ
- キューブの2人のニンジン
- 1/2キャベツ
- 1つのクレソンの束
- 1キャベツの束
- トマト2個
- 1/2玉ねぎ
- 1リットルの水
- 緑の香り、黒コショウ、オリーブオイル
準備方法：ニンニクとオニオンをゴールデンブラウンまでオリーブオイルで炒め、鶏肉を加えて白まで煮込みます。 水や他の成分を加えて、味付けしてください。 プレッシャークッカーで5分間調理し、スープをミキサーに通さずにお召し上がりください。
体重を減らすためのベストジュース
果物や野菜を入れたジュースは、水分、繊維、ミネラルが豊富で体に潤いを与え、体液を保持し、腸の健康を改善するため、スリミングに最適な選択肢です。
1.キャベツジュース
キャベツは体内の脂肪の吸収を減らすのに役立つ繊維豊富な葉で、骨や脳の健康を維持するのに役立つB複合体ビタミンからのカルシウムを含んでいます。
成分：
- 1葉ケールバター
- リンゴ1本
- ハーフレモンジュース
- 水の1/2のガラス
どのように準備する：キャベツがよく細かく均質なジュースを残すまで、ミキサーのすべての材料を叩いてください。 砂糖を加えずにアイスクリームを飲む。 他のレシピを参照してください：体重を減らすために5つのキャベツジュース。
2.ナスジュース
ナスはカロリーが低く、高コレステロールや便秘と戦うのに役立ちます。朝食や軽食を作るためにジュースを使うことができます。
成分：
- 1/2アワビネ;
- キャベツの1葉;
- 1レモン圧搾;
- 1ティースプーンのジンジャーパウダー;
- ココナッツ水1杯
準備方法：砂糖を加えずに、ミキサーですべての成分を沸かし、冷凍ジュースを飲む。
