健康な妊娠を確保するための鍵は、バランスの取れた栄養です。母乳や赤ちゃんの体重増加に十分なだけでなく、妊娠中に頻繁に起こる貧血や痙攣などの問題を予防します。母親と赤ちゃんの人生。
妊娠中にタンパク質、ビタミン、ミネラルの必要が増えるため、より栄養価の高い食品を食べることが重要です。赤ちゃんは、精神的に正しい発達を保ち、低体重を避けるために必要なすべての栄養素を受け取ります出生時にも脊髄二分脊椎のような奇形でもある。
妊娠中の女性が1日に必要とするカロリーの量
母親のカロリーニーズは、第1トリメスターでは1日当たりわずか10カロリー増加しますが、第2四半期には350 Kcalに達し、妊娠第3期では1日当たり500 Kcalの増加に達します。
妊娠中の必須栄養素
妊娠中は、母親の健康と乳児の発育を確実にするために、葉酸、マグネシウム、鉄、ヨウ素、亜鉛、セレンを中心に多量の栄養素を摂取する必要があります。
- 葉酸補給葉酸補給は、妊娠3ヶ月以上前、医学的徴候の下、妊娠中の奇形を予防するために開始し、医師の指示があった場合にのみ中止すべきです。 葉酸が豊富な食品：葉酸が豊富な食品
- セレンと亜鉛 - セレンと亜鉛の量を達成するには、毎日ナッツを食べるだけです。 この自然な補給は、赤ちゃんの奇形や甲状腺の機能不全の発生を防ぐのに役立ちます。
- ヨウ素ヨードの量は妊娠中に高くなりますが、このミネラルはほとんど欠乏していないので、ヨウ素化塩に含まれているため補充する必要はありません。
- マグネシウム -妊娠中に理想的な量のマグネシウムを得るには、ミルク1杯、バナナ1杯、カゼイン種子57グラム（ビタミン531カロリー、マグネシウム370mg）をビタミンに加えることができます。
- タンパク質 -妊娠中に必要なタンパク質の量を食べるには、例えば肉100gまたは大豆100gとキノア100gを加えるだけです。 もっと知るには：タンパク質が豊富な食品。
これらの栄養素の補充は、医療勧告に従って、錠剤にすることもできる。
A、C、B1、B2、B3、B5、B6またはB12などの他のビタミンも妊娠中に重要ですが、その量は摂食によって容易に達成され、補給は必要ありません。
参照：妊婦のための天然ビタミンサプリメント。
妊娠中の女性は何キログラムも肥満することができますか？
母親が妊娠する前は、体重が正常で、BMIが19〜24であれば、妊娠中は11〜13キロになるはずです。 これは、妊娠の最初の3ヶ月間に1〜2kgの体重増加を意味し、第2期には4〜5kgの増加、6ヶ月後には5〜6kgの体重増加を意味する。
母親の受胎前の体重が18歳未満の場合、妊娠9ヶ月間の体重増加は12〜17kgです。 一方、母親の体重が25〜30歳の体重超過の場合、健康的な体重増加は約7kgです。
注意：この計算機は複数の妊娠には適していません。
また、30歳後に健康な妊娠を確実にする方法を見てください。高リスク妊娠中のケア。
