脚を太くするために弾力を持った練習

脚と臀部の筋肉量を増やし、トーンを出して定義すると、持ち運びが容易で持ち運びが便利な軽量で非常に効率的な器具なので、弾力性を利用できます。

この運動器具は、自宅やジムで使用することができますが、あなたは強さを増加させ、その地域の揮発性物質、脂肪およびセルライトと戦うことによって、太ももおよび臀部を回すのに役立つ練習を行うことができます。

堅い羽根を残すのを助けることに加えて伸縮性のある運動は、弾性のあるものを引っ張るために加えられる力が同時に全身を運動させることを必要とするので、形状及び腕と腹の会社との突き合わせを有するのにも役立つ。

太ももとお尻の筋肉量を増やす方法

これを増やすには、次のものが必要です。

• 太ももと子牛の弾力的な運動は、週に少なくとも3回、約30分間行います。
• 毎日、肉、魚、卵、牛乳、チーズ、ヨーグルトを食べ、高タンパク食を維持する。 他の食品を知る：タンパク質が豊富な食品。

さらに、ジムでエクササイズをしたり、太ももや臀部を増やしたりすることができます。例えば、エクステンダー、フレクサー、レッグプレスなど、下肢に特定のマシンを使用できます。

太ももの運動

弾性のある底部は大腿部の前部を操作するのに役立ちます。 このように、それは次の理由によるものです。

1. 一方の脚を後ろに、もう一方の脚を前方に置き、足の先端にのみ背もたれを支えて足を離してください 。
2. 弾性の一端を足の裏に、弾性の他の部分を反対の脚の肩の上に置く必要があります。
3. 膝を背中から床に向かって曲げ、前脚の太ももを床に平行にし、膝をかかとに合わせます。
4. 膝と胴を持ち上げ、足の先端を後ろ足から地面に押し付けます。

右足を前に、左足を後ろにしてエクササイズを開始する場合は、繰り返しを終えた後、足を変えて同じことをする必要があります。

脚の内部のための運動

内側の太ももを操作するには、1つのバーまたはポールで弾性の一部を結ぶことによって運動を行うことができ、弾性の他の部分をバーの側面の足に取り付ける必要があります。 このエクササイズを行うには、支持脚の前にある弾性脚を単に交差させます。

ランニング中は、伸縮性のある伸縮性と背もたれ性を常に保つことが重要です。 さらに、弾性を有する足は床に触れることは決してありません。そのためには、腹を収縮させることが重要です。

ふくらはぎのための運動

ふくらはぎは、双子としても知られていますが、脚が伸びるにつれて脚がより美しくなります。 このように、それは次の理由によるものです。

1. 床に背を向け、足を持ち上げて完全に伸ばす。
2. あなたの足の上に弾性を置き、あなたの手でそれを引っ張りなさい。
3. 足から頭までの先端を指す 。
4. つま先を天井に向けてください。

これらのエクササイズに加えて、通常はあらゆる種類のスクワットが、太くてしっかりとした足を作り、お尻を定義するのに役立ちます。 それを行う方法を学ぶ：うずまきのための6つのスクワット練習。

太い足を入れるための他の練習を知りましょう：足を肥厚させる練習。