多相性睡眠は、睡眠時間を1日中約20分の数回に分けて休息時間を2時間に減らし、健康に害を及ぼさない代替睡眠パターンです。
往復を含む8時間の作業からの疲労は、時間の欠如によるウェルビーイング、人間関係、または余暇活動を損なう可能性があります。 多相睡眠は、睡眠の必要性を満たし、日中の生産性を確保することができ、一晩で睡眠が起こる一段階睡眠の代替として、一部の人々によって考慮されている。
この方法は本当に機能しますか？
通常は全員が練習している単相睡眠は、軽い睡眠から深い睡眠に続き、最後に記憶を学習して統合する役割を果たすレム睡眠から始まるいくつかの段階を経ます。 このサイクルは一晩中繰り返され、それぞれの時間は約90〜110分かかります。
多面的な睡眠を採る人では、睡眠のこれらの段階は、脳自体の生存戦略として短縮されているようであり、わずか20分しかない睡眠中でもREM段階を通過することが可能です。
1日2時間しか睡眠パターンが満たされず、単相睡眠に関してはより良い性能が達成され、完全に再生された多相睡眠の睡眠から一晩眠ったかのように起きることが可能であると考えられている全体。
どのように多相睡眠を作る？
多相睡眠は、睡眠時間の量をいくつかの昼寝に分割することからなり、これは様々な方法で行うことができます。
- Uberman ：これは最も堅く、最もよく知られている方法で、睡眠はそれぞれ20分の6等分の6等分に分割されます。 睡眠の間隔は同じでなければなりませんが、厳密な時間に行われない場合は、睡眠の必要があると感じるときに最適です。 昼寝は長さが20分を超えてはならないので、深い眠りになり、目が覚めるのが難しいという危険はありません。 しかし、ほとんどの人のライフスタイルを維持することは非常に困難です
- エブリマン ：この方法では、人は約3時間長い睡眠ブロックを寝かし、残りの時間は20分ごとに3回、互いに等距離にします。 これは、Ubermanの適応の初期の方法かもしれないし、現行の生活様式に合うより簡単な方法かもしれない。
- Dymaxion ：この方法では、6時間ごとに30分の睡眠のブロックで睡眠を分割する。
どんな利点が期待できますか？
多相睡眠の利点の1つは、REM睡眠相に早く入ることであると考えられている。これは、認知機能を回復させ、記憶を統合する重要な段階である。
さらに、このタイプの睡眠を練習する人々は、他の活動を行い、時間の圧迫や期限によって引き起こされるストレスを最小化するために、より多くの時間を持つこともあります。
いくつかの研究では、一晩中眠ったかのように、完全に更新された多相睡眠の睡眠から目を覚ますことが可能な単相睡眠に関して、より良い性能が報告されています。
多相睡眠は痛いですか？
この方法のリスクは何か不明であり、多睡眠は健康障害を引き起こさないことが示されている研究もあるが、最近のいくつかの知見は、この睡眠パターンを長期にわたって維持することはお勧めできないことを示唆している。
多相睡眠の恩恵を受けるには、睡眠不足の症状を超えるように約2〜3週間の適応時間が必要であり、現在の生活習慣がこの方法の要件に適合することも必要である。
また、短い睡眠は脳を老化させ、体の概日リズムを変化させ、ストレスや不安を増大させ、システムを弱めることができる覚醒状態を維持するのに役立つホルモンであるアドレナリンおよびコルチゾールのより大きな産生を引き起こす免疫。
