ランニングは1時間で約700カロリーを燃焼させることができ、また食欲を低下させて脂肪を燃やすが、週に3日以上走らなければならないレースで体重を減らすことができるため、スリミングには最適です。
また、トレーナーと一緒にトレーニングを計画し、屋外でもできる最高のコースを選び、心拍数を評価することも重要です。 あなたが過体重のときに実行するための7つのヒントについては、他のヒントを知っている。
どのようなスタイルのランニングはもっとスリム
身体状態が徐々にあなたのレースの強さを向上させるように、体重を減らすために走ることは、ますます強くなるはずです。そして、ウォーキングやライトトロッターのリカバーで素晴らしいスピード（ショット）を交互に選ぶことができます。 あなたのフィットネスを評価するための良いヒントは、毎週同じコースを走らせて、あなたが週末の進化を測定することができるので、どれくらいの時間を終えることができるかを見ることです。
迅速な減量のために実行するには2つの方法があります：
- 短くて速い人種で 、代謝と脂肪の消費を大幅に増やし、体を素早く乾かします。
- 一貫して動作しますが、ゆっくりと中程度の長いコースのスピードで 、物理的なコンディショニングを改善し、徐々にスリムになります。
最初の数分からの呼吸は身体が活動を維持するのを助けるために非常に重要なので、最初の数分はもっと難しいようです。 あなたがその死にかけている瞬間を過ごすことができれば、レースはより簡単になり、決して止める必要がない感情を与えます：ドーパミンが生成し始め、ウェルビーイングが最初の「苦しみ」を上回る時です。
脂肪を燃やすための運動の良い例があります。
体重を減らすためにレース前に食べるもの
ランニングとスリミングを開始するには、血液中に少量のエネルギーを持たせることが重要であり、細胞が局部脂肪を溶かすように「点火させる」ことができます。 レースの15分前に、砂糖を含まない純粋なオレンジジュース1杯をとります。
レース中に水や飲み物を飲むと、汗や栄養を失ったミネラルを、例えば液体のヨーグルト1などのタンパク質ソース食品で補充します。
あなたの栄養士があなたのために準備したものは次のとおりです：
なぜスリムを実行するかを理解する
競争は減量のために大きいです：
- ランニングは空腹を取り除きます：脳はドパミンを生産します。ドパミンは気分を改善するだけでなく不安を軽減し、飢えを取り除く幸福感を与えます。 この余分なエネルギーの感覚は、レースの最善の効果の1つであり、レース中に多くのエネルギーと脂肪を無駄にするだけでなく、レース後に「ゾウを食べたい」という欲求を取り除くため、特に減量に効果的です。
- 実行中の脂肪燃焼 ：運動中の最初の数秒間に運動中の筋肉は、エネルギー消費の突然の増加に適応し始め、活動から得られる高い消費を補うために素早くエネルギーを必要とする。 したがって、最初は血液に、次に筋肉自体（グリコーゲン）に頼り、「小さなタイヤ」に堆積した脂肪が溶けてエネルギーに変換され、使用されます。
体調が整えばなるほど、適応の「苦しみ」が続く時間は少なくなります。あなたがその段階を経てレースが中毒になることさえ感じるまで、
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レースは脂肪を燃やすのに優れていますが、カロリー消費も高い他の運動もあります。 以下のデータを入力し、運動中に燃焼するカロリーの量を知る：
