AEJとも呼ばれる空腹時運動は、より速くスリミングするために多くの人々が使用する訓練方法です。 この運動は低強度で行われるべきであり、目覚めた直後に通常断食される。 AEJは、空腹時にグルコースの枯渇が発生しているため、身体にエネルギーを発生させるために脂肪蓄積を利用させることを原則としています。
このタイプの訓練はまだ研究中であり、必然的に衰弱されることなく、不快感や低血糖など身体の不均衡を招く可能性があるため、専門家の間では多くの議論が行われています。 たとえタンパク質の破壊であっても、筋肉量の低下が起こることさえあります。 この問題に取り組むために、一部の人々は、筋肉喪失を防ぐことができるアミノ酸からなる補充物質であるBCAAのような、補給のいくつかの形態をとることを選択するが、これは断食を無視する可能性がある。 BCAAの補足方法を学ぶ。
操作方法
空腹時の運動は、早朝にBCAAなどの補給摂取を行わずに行うべきであり、強度は低く、約45分の歩行をお勧めします。 AEJが長期的な効率を失うため、運動前、運動中、運動後に水を飲み、毎日または長期間避けることが重要です。
AEJの利点と欠点
AEJは、人に有利であるためにいくつかの問題を考慮する必要があります。 満足のいく結果を得るためには、摂食のタイプ、低血糖の傾向、心臓血管の状態および身体的状態を考慮に入れなければならない。
AEJの利点は次のとおりです。
- インスリンに対する体の感受性の増加と生産の減少があるため、食品はより迅速に処理されます。
- 成長ホルモン（GH）の産生が刺激されるため、筋肉量が増加する。
- カロリー消費の増加;
- 身体はエネルギーの最初の源として脂肪を使い始めるので、脂肪の損失。
それにはいくつかの利点がありますが、長期的には効率的でない方法であるため、毎日好気的な空腹を避けることが重要です。その理由は、身体を支出の減少がある省エネルギーの状態にすることができるからです運動中に。 したがって、AEJのいくつかの欠点は：
- 有酸素運動中の失血;
- その年のパフォーマンスが低下しました。
- 体内の不均衡;
- 病気を発症する機会が増えました。
- 麻痺;
- 気絶する呪文。
- めまい;
- 低血糖症 - 低血糖症の症状は何か、何をすべきかを見てください。
- 高強度の断食で行なわれた運動の場合、タンパク質の破損が増加することによる筋肉量の減少。
空腹時の運動が恩恵を受けるためには、それが人の特性に大きく依存するため、専門家が指導して同行する必要があります。
高速エアロビクストレーニングは薄いですか？
トレーニングが低強度で、一日おきに、プロの指導で行われている場合は、はい。 AEJは、空腹時に体内のすべてのグルコースストックを使用して体の機能を維持するため、身体が肥満の店を使用して午前中に身体活動のためのエネルギーを生成することがより簡単であるという事実に基づいています。
しかし、このタイプの運動は、低カロリー食を摂取している人、体調調整をしている人の中で最も効果的で、体は自然にすでに一次エネルギー源として脂肪を使用することができます。 さらに、断食運動で実際に体重を減らすためには、運動前および運動中に水を飲み、歩行などの低強度活動を約40分間行うことが重要である。
絶食運動がインターバルレースやHIITなどの非常に高い強度を有する場合、筋肉量およびめまい、失神または病気の喪失が起こり得る。 HIITの詳細をご覧ください。
体重を減らす最善の方法は何ですか？
体重減少は運動のバランスの取れた食事、持続時間、および強度に直接関係していることはすでに科学的に証明されています。
エネルギーを生成するために脂肪の使用を増やす可能性を持っているにもかかわらず、空腹時の運動は、多くの人々が適切な指導なしにこのタイプの運動を行うことになるので、実際に減量に筋肉量の損失に関連付けられています。 ここで体重を減らすための最良の練習と健康的な食事をする方法があります。
