尻のための6スクワットエクササイズ

あなたのお尻をしっかりとしっかり保つためには、週に少なくとも3回、約20分間、スクワットをすることが重要です。そして、1ヶ月のトレーニングの後に、あなたのお尻をより大きくしっかりと感じることができます。

お尻を運動させることに加えて、腹、太もも、背中を働かせ、体重を減らし、脂肪とセルライトを失い、筋肉を引き締め、結果を得るために、スクワットは、スクワットとしても知られています。男性と女性で

さらに、踏み練習は身体の輪郭を改善し、身体の姿勢を良くし、ジムや家庭でも行うことができます。

1.シンプルな踏み台

シンプルなスクワットを正しく行うには、

1. 立っている：あなたの足を開き、あなたの足を肩幅に広げ、床に平らに置いてください。
2. あなたの膝を曲げる：あなたの膝を曲げ、膝のラインの上に少し腰を投げ、背中を常に直立に保ちながら、想像上の椅子に座っているかのように、お尻を後ろに押します。
3. 脚を伸ばす：折りたたまれた脚を引き伸ばして、最初の位置に戻って立ってください。

エクササイズ中には、いつも前方を見て、腕を体の前に引き出し、バランスを保つために、スクワットのリズムに合わせて腕を振ります。 詳細については、「スクワットを正しく行う方法」を参照してください。

2.私は深く行く

シンクを作るためには、ランジュと呼ばれたり、前足で踏みつけたりすることもあります。

1. 前進：膝は、前進する脚の太ももが床に平行になるまで曲げられるべきである。 前足は床に完全に支持され、後ろはかかとを持ち上げて床に触れないようにする必要があります。
2. 腰を下げる：前部のジョイントが90°の角度になるまでゆっくりと下がり、後ろ足の膝は地面に非常に近く、ほとんど触れます。
3. 上げて開始位置に戻ります。 繰り返しの終わりに、前から後ろに、そして前から後ろに向かって、脚の順番を変えてください。

運動中は、腰に、頭の後ろに、ダンベルを拾い上げるか、ボスの上で行い、尻の筋肉をもっと運動させ、より多く働かせることができます。 この練習は、立ったり、ジャンプしたり、部屋全体で賑やかにすることができます。

3.スクワットジュース

スクワットジュースはシンプルなスクワットに似ていますが、あなたは足を動かして少し外側に回し、シンプルなスクワットと同じ手順に従うだけです。

このエクササイズはウェイトを使用せずに行うことができますが、ダンベルやケトルベルを使用すると結果がより速く表示されます。

4.バーでの搾取

バーベルのスクワットはジムでのみ行うことができ、背中を傷つけないように、教師の助けを借りて行う必要があります。

人は、手を持って正面用の肘を配置して、後ろにバーを配置する必要があります。 それから、決して落とさずに簡単な踏みつけの手順に従わなければなりません。

さらに、体重の違う皿や餌をつけた皿をバーに加えることができ、運動が困難になります。

5.飛び降りながらの蹴り

跳躍のスクワットを行うことで、トーンアップに役立つだけでなく、エネルギー消費の増加があるので、脂肪を失い、心肺蘇生に寄与します。 それはあなたの膝を曲げた後に起きるたびに、ジャンプ、ジャンプ、ジャンプアップする方法です。

この練習は、丸い面を上にして、または装置を逆にしても、ボスと呼ばれる装置の上で行うことができます。

6.壁にボールをする

ウォールボールとして技術的に知られている壁のボール運動は、人が簡単にスクワットを行うことができ、薬用ボールを使用する必要があることを意味します。 この演習では、

1. 立っている：あなたの足を肩の幅を壁に向けて離して動かし、ボールを拾う必要があります。
2. シンプルな踏ん張りをする：膝を曲げ、腰を下げて押し、尻を押し戻す。
3. ボールを壁に投げる：ボールは、アームを完全に伸ばして前進させ、できるだけ高くする必要があります。
4. グラブボール：ボールがダウンしている間、人は首でボールをキャッチし、スクワットして再び投げる必要があります。

この運動は、脚と腕を一回の運動で動作させるので、非常に完全な運動です。

どれくらいの踏みつぶすべきか

それは個々の人と彼らの身体の憲法だけでなく、フィットネスの間で大きく異なるので、行うべきスクワットの普遍的な数はありません。 しかし、ほとんどの場合、重量がないものから始まって重量を追加する、バーベルやスティックをつけるなど、12回繰り返して3〜4組を行うことをお勧めします。

しかし、理想的なのは常に最高の結果を得るためにジムで体育教師と評価を行うことです。

うずまきのためのスクワットトレーニング

スクワットを行う際には、突き合わせ筋肉の収縮を維持し、筋肉を刺激するために各運動を行うのに数秒かかることは非常に重要です。 さらに、結果をより迅速に表示するためには、例えば、ダンベル、バーベル、またはシンガードなどの重みを追加する必要があります。

ここでは自宅やジムでできるエクササイズの例を示します。

訓練の難しさは、訓練の繰返し回数や回数を増減する能力や、使用される機器の負荷を調整する能力に応じて徐々に増やすべきである。

運動の終わりには、適切な回復を可能にするように仕事をしていた筋肉を長くすることが不可欠です。 それを行う方法は次のとおりです。脚のストレッチ練習。