妊娠中の牛乳の摂取は、カルシウム、ビタミンD、亜鉛、タンパク質が豊富であるため禁止されていません。これらは非常に重要な栄養素であり、赤ちゃんと母親にいくつかの利点をもたらします。ただし、ミルクは低温殺菌する必要があります。これにより、いくつかの病気を引き起こす可能性のあるすべての細菌が確実に排除されます。
すべての利点を得るには、妊娠中の女性が1日あたり平均750mlの牛乳を飲むことをお勧めします。ミルクは、チーズやギリシャヨーグルトなどの他の食品の形で摂取することもできます。出産後、母親が授乳する場合は、ミルク摂取量を1日あたり1リットルに増やすことをお勧めします。乳糖不耐症の場合、妊婦は牛乳の代わりに熟成チーズと硬化チーズ、およびアーモンドミルクを選択できます。
ミルク摂取量を増やすことに加えて、健康な妊娠と健康な赤ちゃんの発育に必要なすべての栄養素を確保し、妊娠中と赤ちゃんの合併症のリスクを減らすのに役立つ他の食事上の予防措置があります。妊娠中の栄養はどうあるべきかを理解してください。
妊娠中のミルクの利点：
1.胎盤形成
ミルクには、胎盤の形成と赤ちゃんの発育と成長に不可欠なタンパク質が含まれています。これは、主に妊娠の第2および第3トリメスターで、タンパク質を摂取する必要性が高まるためです。
タンパク質は、チーズ、ヨーグルト、豆、エンドウ豆、肉、魚、卵などの食品にも含まれています。主なタンパク質が豊富な食品を知っています。
2.赤ちゃんの骨と歯の発達
ミルクの主な栄養素の1つはカルシウムです。これは赤ちゃんの骨や歯の発達に非常に重要ですが、母親の歯の問題を減らすのにも役立ちます。
妊娠中に毎日摂取すべきカルシウムの量は、女性の年齢によって異なり、14〜18歳の女性では1300mg /日、19〜50歳の女性では1000mg /日です。
ミルクに加えて、ヨーグルトやチーズなどの乳製品、調理されたケール、豆腐、またはライ麦パン全体にカルシウムが含まれている可能性があります。カルシウム濃度が高いため、脂肪率の低い乳製品を選ぶことが重要です。どの食品がカルシウムに富んでいるかを確認してください。
3.免疫システムの機能
ミルクには、免疫系の適切な機能と赤ちゃんの神経学的発達を助ける亜鉛が含まれています。
亜鉛の量が少ないと、赤ちゃんの奇形、低体重、または重症の場合は早死を引き起こす可能性があります。
亜鉛は、チーズやヨーグルトなどの乳製品、牛肉、シリアル、アーモンド、ピーナッツ、クルミなどの油糧種子にも含まれています。どの食品が亜鉛に富んでいるかを調べてください。
4.赤ちゃんの認知発達
ミルクは、赤ちゃんの脳や神経系の発達と成長に重要なヨウ素を含んでおり、その欠乏が認知奇形を引き起こす可能性があるため、妊娠中に摂取しなければならない食品です。
一方、ミルクにはヨウ素が含まれているため、妊娠中や授乳中は女性の新陳代謝を助け、尿の排出を助けるのでお勧めです。
ヨウ素は、チーズやヨーグルトなどの乳製品、特に海からの魚、豆類や野菜、海水浴が推奨される海水にも含まれています。 28のヨウ素が豊富な食品に会います。
5.腸の健康を維持する
ミルクには主に発酵乳やヨーグルトに含まれる善玉菌であるプロバイオティクスが含まれているため、妊娠中にミルクを飲むことも腸の健康を維持するのに役立ちます。
妊娠中のプロバイオティクスの消費は、たとえば、出産中または授乳中に善玉菌が胎児に伝染するため、赤ちゃんの腸に影響を及ぼします。
さらに、プロバイオティクスは出産後の体重回復に役立ち、肥満の予防には2型糖尿病やうつ病に役立ちます。
次のビデオを見て、産後の体重を減らす方法をご覧ください。
ミルクと一緒にコーヒーを飲むのはあなたにとって悪いことですか？
妊娠中にミルクと一緒にコーヒーを飲むことは、それが適度な量である限り、害はありません。なぜなら、コーヒーに含まれるカフェインは、やりすぎると、未熟児や自発的な乗船のリスクを高める可能性があるからです。したがって、カフェインを含む他の食品も少量食べる必要があります。赤ちゃんが生まれた後でも、授乳中は、赤ちゃんが動揺しないようにカフェインを避ける必要があります。
1日あたりに摂取できるカフェインの量は約200〜300 mgで、インスタントコーヒー1杯にはカフェインが約60〜70 mg、エスプレッソ1杯にはカフェインが約100〜150 mg、お茶は200ml含まれています。平均47mgのカフェイン。
ミルク消費の代替手段
女性が牛乳を飲みたくない場合は、バター、低温殺菌チーズ、ヨーグルトなどの他の乳製品や、ナッツ、シリアル、濃い野菜、魚、肉、卵など、牛乳と同じ栄養素を含む食品を摂取できます。
妊娠中のその他の食事上の注意
妊娠中のミルクの消費に注意があるのと同じように、妊娠中の女性の食事にも他の重要な注意があります。鉄、タンパク質、カルシウムが豊富な食品など、いくつかの食品はその利点のために好まれるべきですが、他の人は避けるべきです。彼らは妊娠と赤ちゃんに合併症を引き起こす可能性があるからです。
生で食べるすべての食品はよく洗う必要があり、残りの食品はよく調理する必要があります。牛乳や低温殺菌されていないチーズ、生または調理が不十分なシーフード、生の魚、生または調理が不十分な卵などの食品は、原因となる可能性があるため避けてください。赤ちゃんの感染症。妊娠中の女性が食べてはいけない10の食べ物に会います。
この情報はお役に立ちましたか？
はい・いいえ
あなたの意見は重要です！テキストを改善する方法をここに書いてください。
質問は？回答するには、ここをクリックしてください。
返信を受け取りたいメールアドレス：
お送りした確認メールをご確認ください。
あなたの名前：
訪問の理由：
---理由を選択してください--- DiseaseLivebetter他の人を助けて知識を得る
あなたは医療専門家ですか？
NoPhysicianPharmaceuticalNurseNutritionistBiomedicalPhysiotherapistBeauticianOther
参考文献
- USFCELASAÚDE。 妊娠中の食物と栄養。 2017年。入手可能：。 2021年1月7日にアクセス
- マイア、カミラ。 妊娠中の魚の消費。統合修士課程インターンシップユニット、2016年のコンテキストで作成されたモノグラフ。コインブラ大学。
- NASCER-SÃOJOÃO。 妊娠中の摂食。で利用可能：。 2021年1月7日にアクセス
- バルボサ、マリアナ;カルヴァリョ、テレサ。 コーヒーについての質問。 2016年。入手可能：。
- 健康食品の宣伝のための全国プログラム。 ヨウ素-健康と食品の役割の重要性。 2014年。入手可能：。 2021年1月7日にアクセス
- FARIA、Carmo etal.。 妊娠と食事の知識を持って食べる。 2006年。入手可能：。
- マティアス、フィリパ; JERI、アリス; RODRIGUES、ソフィア。 カフェインの消費：偏見と妊娠について何をアドバイスしますか？。牧師ポートメッドジェネラルファム。 33. 56-62、2017
- 本当、ヘレナ;バルボサ、マリアナ;カルヴァリョ、テレサ。 ミルクを知る。 2016年。入手可能：。
- 健康食品の宣伝のための全国プログラム。 妊娠中の食物と栄養。 2014年。入手可能：。 2021年1月7日にアクセス
