再び体重を増やすことなく多くのポンドを失うには、必ずしも十分ではありません。なぜなら、腹部に脂肪が大量に蓄積すると、インスリン抵抗性を発症して食事が困難になるためです。これらの場合、体重を減らすために薬を飲むことが推奨される手術をすることさえできる。
成功した減量への4つのステップ
あなたが体重を減らす必要があると判断したら、次の手順を実行して開始する必要があります：
- 体重や座り心地の生活様式が課す能力と限界に応じて、定期的に運動する 。
- 少なくとも4週間はバランスのとれた食事をし、一定の体重減少のための現実的な計画を立てます。 例えば、0.5kg /週は良い目標です。
- 体重を減らすためのいくつかの救済策をとるかどうかは、栄養士や胃腸科医などの医療専門家によって決定され、指導されなければなりません。
- 医者が生命を脅かすなど、体重減少が非常に速いと判断した場合、 胃縮小手術を行います。
しかし、場合によっては、効果的で健康的な体重減少のためには、適切な体力のある運動や食事で十分である場合がありますので、例えば、第3ステップと第4ステップを使用する必要はありません。
手術が勧告されたとき
減量手術は、理想的な体重と完璧なシルエットを実現するための重要な医療ツールです。 しかし、食生活や生活習慣の変化を伴わないと、結果は長期間維持されないため、体重を減らす手術は通常、医師が使用する最後の手段です。
医者が体重や関連する健康上の問題に応じて助言することができる減量手術のいくつかのタイプがあります：
肥満手術：摂食量が少なくなるように胃の大きさを小さくして、体重を減らすことができます。代謝肥満の症例では非常に重要です。
脂肪吸引：脂肪の層を除去し、シルエットを細くする審美的な手術ですが、減量を促進せず、体重を減らすための手術とはみなされませんが、局部的な脂肪をより迅速に除去する興味深い方法です。 脂肪吸引のタイプについての詳細を学びます：いつ脂肪吸引を行うのですか？
さらに、外科手術の必要なしに限局性脂肪を排除するのに役立つ多くの審美的方法がある。 彼らが何で、どれくらいの費用がかかっているかを知る：腹を失うトリートメント。
いつ薬を服用するか
速い低脂肪の減量を約束する多くの救済策がありますが、それらはすべて通常健康に有害な影響を及ぼすため、医師が最良のタイプと服用量を決定するように指示してください。 ここに減量のための救済策で処方されることができる減量薬のいくつかの例があります
減量が達成されたら、処方医師の助言を受けて徐々に薬の使用を中止することが重要です。 しかし、健康的な食事や運動習慣が放棄されれば、投薬を止めた後に体重を回復することは可能です。
トレーニングプログラムの開始方法
体重超過の場合、関節に損傷を与える危険性が少ないため、最も推奨される運動は歩いていますが、血液循環を改善し、蓄積されたカロリーを消費して減量を促進するにはまだ十分です。
良い戦略は、良いリズムとコントロールされた呼吸を維持しながら、毎日芝生で20分歩くことです。 体重を減らすための良いトレーニングを参照してください。
しかし、例えば、水上エアロビクスまたはサイクリングなどの他の練習問題を指摘することもできる。 あなたが簡単に移動することができる場合は、歩行に加えて、またあなたの代謝を高めるために筋肉強化プログラムを行うことをお勧めし、歩行は膝がそれを許可する場合に実行することで置き換えることができます8~10キロ。 しかし、いずれにしても、けがをしないように体育専門家に同行することが不可欠です。
ダイエットを始めるには
まず、料理の量を減らさずに食事のカロリーを下げます。 良い方法は、食事の準備からサワークリームなどのソースを取り除くことです。このように、胃はまだ同じ量の食物で満たされていますが、カロリーは少なくなります。 しかし、体重を減らし続けるためには、体重減少が止まらず理想体重に達するように、栄養士が常にダイエットを適応させることが重要です。
あなたのダイエットに役立つ簡単な栄養士のヒントを次に示します：
通常、食事の最初の3日間は最も困難です。この段階で、あなたの好きな食べ物を食べる誘惑に抵抗するか、体操に欠けていることは、克服すると体重を減らすのが簡単になる大きな課題です。
肥満手術後にアドバイスされるような液体食は非常に制限的であり、 カロリーが少なくても体重を減らすのにもかかわらず、このタイプの食事は普通の空腹であり、長い間はできないため体重を減らすことができないため、手術をしなくても体重を減らすのに最も適していません。
だから、それぞれの場合に体重を減らすのに役立つ最良の方法や方法の組み合わせの決定は、あなたが失いたいポンドと、この体重があなたの健康に及ぼすリスクに応じて、数ヶ月かかることがあります。
体重の蓄積はわずか1ヶ月で起こるわけではないことを覚えておくことが重要です。したがって、短時間で排除するべきではないので、運動や食事を諦めずに30日以上健康的で健康的な生活を得るための自然ではない方法を試してみてください。
