足を離して座ったり、非常に重い物を持ち上げたり、1つの肩だけに支えられたバックパックを使用するなど、姿勢を損なう共通の習慣があります。
背痛、椎間板ヘルニアまたは穿刺などの脊柱の問題は、一般的にはゆっくりと現れ、習慣の結果として長年にわたって採用されているため、最善の解決策は、早期の不正確な姿勢を避けることです。
健康に有害な姿勢の習慣には、以下のものがあります。
1.重いバックパックまたはバッグを使用する
一般に、個人、特に子供およびティーンエイジャーは、非常に重いバックパックを使用し、しばしば1つの肩のみをサポートし、バッグまたはバックパックの重量が不均衡になるとヘルニアなどの背骨の変化を引き起こし、肩を押し下げ、ヒップも曲がった。
正しい姿勢：バックパックは両肩に装着し、ストラップを締め付け、背中を調整して持ち運びを行い、持ち運べる最大重量は人の体重の10％です。 例えば、体重が20kgの子供は最大2kgのバックパックを運ぶべきです。
また、バッグを使用する場合にはクロスストラップを選択するか、バッグを片方の肩部にのみ支持する場合には、それが大きすぎると重すぎることを避けるべきである。
2.バックケーキで座る
椅子に座って屈曲した脚や脚を伸ばすと筋肉の痛みを引き起こすことがありますが、個人がコンピュータなどで毎日座っていて、間違った姿勢をとると、そのケースはより深刻になります。
正しい姿勢：座っているときは、背もたれを完全に傾けて、尻を椅子の座席の後ろに寄せるまで腰を後ろに押してください。 さらに、足は床に足を置いて、肘はテーブルの上に置いてください。 詳しくは、PCの姿勢を修正してください。
3.膝を曲げることなく体重を持ち上げる
通常、床上の物体をピックアップするために、後ろに傾きますが、この姿勢は背筋を弱くして背骨を曲げます。
正しい姿勢：床から物体を拾うときは、膝をゆっくりと曲げ、足を離して脊柱を傾けずにまっすぐにして、踏ん張りをする必要があります。 物体を拾った後、物体に近づけて運ばなければならない。
4.腹で眠る
腹を下に寝て、頭を側に回すと、背中の痛みを引き起こし、首の椎間関節を損傷させる可能性があり、この位置は依然として斜頚につながる可能性があります。
正しい姿勢：あなたの側に横たわって、頭の下に枕を置き、脚の間に枕を置き、脚を少し曲げて膝の下に薄い枕を置き、胃の上に横たわってください。
さらに、体重を均等に分配するために、しっかりしたフォームマットレスを使用する必要があります。
5.折り畳まれた背中の家を整理する
通常、家事では、家を整理したり、布を動かしたり、床を掃除したりするときに、背中を前方に折り畳むのが一般的です。 この姿勢は関節を過負荷にし、背中や頸部の痛みを引き起こします。
正しい姿勢：このような場合、背中をまっすぐに保つ作業が不可欠です。 高いほうきを選ぶことは、家事での良い姿勢を維持するのに役立ちます。
6.同じポジションで何時間も過ごす
一般に、同じ位置に何時間も費やすことによって、コンピュータやスーパーボックスに座ったり、店に立ったりするなどの繰り返しの作業をすると、背中の痛みを引き起こし、足と足の腫れにつながり、血行不良と便秘。
座って何時間も過ごすと、あなたの体に何が起こるかを見てください。
正しい姿勢：理想的には、片方の側から別の側へ同じ位置で5分毎に歩き、脚と腕と首を伸ばすと伸びて、腫れや背中の痛みを防ぎます。
7.あなたの足を渡る
脚を横切る癖は、ヒップの違いがあり、腰椎が片側に傾いてしまうため、姿勢を損なう。
正しい姿勢：座って、足を離し、足を平らに床に置き、肩をわずかに後ろに傾けます。
姿勢を改善するための治療
hyperkyphosisやhyperlordosisなどの姿勢の変化の治療は、整形外科のベストが身に着けるか、脊椎手術を行う必要がある場合があるため、理学療法士と併せてorthopedistの指導を受けることがあります。
いずれにしても、痛みや体重や筋肉疲労の軽減、骨格構造の再編成、最小限度の低減、さらには高脂血症や高血圧症の治癒などに役立つため、理学療法が適応されています。
姿勢の変化を理学療法で治療する方法の1つは、姿勢や貧弱な姿勢に関連する他の症状を改善するために特定の装置および訓練が使用されるグローバル姿勢再学習（RPG）を介して行うことができる。
悪い姿勢を防ぐ方法
貧弱な姿勢を避けるためには、次のことが重要です。
- 特に背中の筋肉を強化するために、週に少なくとも2回運動する。
- 例えば、脊柱側弯症や脊柱前弯症を予防するために、スーパーマンポジションで1日5分間滞在してください 。 それを行う方法を学ぶ：正しい姿勢は、生活の質を向上させます。
- 筋肉の緊張を緩和し、背中、腕や首の痛みを防ぐのに役立ちますので、3分、1日に1〜2回仕事でストレッチ 。 方法は次のとおりです。3職場でのストレッチ練習。
悪い姿勢を防ぐためのヒントに加えて、体重が過体重である場合の体重を減らすことは、より正確で健康的な姿勢を達成する上で重要です。
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