内臓脂肪と呼ばれる腹の中に蓄積する脂肪は、練習、特に歩行やペダリングなどのエアロビクス、または機能的な体操やクロスフィットなどの強度運動と心血管部分を組み合わせたもの例えば、 このようにして、体はカロリーを燃焼させ、腹部および他の身体の脂肪蓄積を減少させる。
体操に加えて、脂肪の燃焼を促進する食事は、糖分と脂肪が豊富な人が脂肪と腹の成長を促進するので、組み合わせるべきであることを覚えておくことが重要です。 内臓脂肪を排除するための食事の仕方を確認してください。
内臓脂肪は、糖尿病、高血圧、心臓病などの病気を発症する危険性を高め、多くの人が好まないように突出した腹を引き起こすため、非常に危険です。 効率的に排除するための重要な方法は、次のとおりです。
1.クイックウォークまたはラン
ウォーキングやジョギングのエクササイズは心拍数を高め、代謝を促進し、内臓脂肪を失うのに最適な方法です。 しかし、良い結果を得るためには、少なくとも30分〜1時間、週3〜5回、この様式を練習する必要があります。
脂肪を燃やすための運動をする方法を調べてください。
2.ジャンプロープ
ジャンプロープは激しいので、30分の練習では太もも、太もも、臀部および腹部の筋肉を助けるだけでなく、300カロリーの喪失を引き起こすことができるので、大きな運動です。
この運動は、膝関節症の問題を抱えている人にはお勧めできません。また、ジャンプの衝撃をよりよく吸収するスニーカーを持つこともお勧めします。 ロープをスキップすることの利点と始める方法の詳細をご覧ください。
3.機能的な体操
体育専門家が率いる優れた機能トレーニングは、数週間でカロリーを大きく失い、内臓脂肪を減少させる可能性があります。 この種の活動は、身体の重さを利用したジム機器を使用せずに運動すること、弾性ケーブル、小さな体重およびボールなどを使用することからなる。
彼らは非常にダイナミックな運動であり、各人の目的に応じて精巧に機能する体操は、体重を減らして脂肪を失い、腹部、腰部、お尻、太ももなどの身体の筋肉を強化するのに役立つように指示されています。
自宅で行うことができる機能的な運動のヒントを調べてください。
4.サイクリング
サイクリングは、心臓血管の部分に働き、カロリーを強く燃やす可能性があるため、内臓脂肪を排除するのに最適な方法です。 このためには、週に3回、30〜60分間、激しいやり方で歩行するだけでなく、エクササイズを行う必要があります。
したがって、サイクリングは、脚と腹部の強化に加えて、1時間あたり400カロリーまで燃焼させることができます。 サイクリングの際には、他のメリットと必要なケアをチェックしてください。
5.クロスフィットを実践する
Crossfitは、非常にダイナミックで、同時に複数の筋肉群を使用することで、カロリーを燃焼させて内臓脂肪を排除する素晴らしい運動です。 この方法は、スリミングに加えて、身体能力を改善し、持久力を高め、筋肉を強化します。
このクロスフィットは、体育館、モダリティの体育館、または家庭で、物理的な教育者の指導を受けて実施することができます。 どのように初心者のためのいくつかのエクササイズオプションで、クロスフィットを開始する方法を確認してください。
6.ダンス
ダンスは有酸素運動のすばらしい形であり、週に少なくとも3回練習すると、腹部脂肪を失うのに最適です。 たとえば、zumba、fitdance、ballroom dance、ヒップホップなどがあり、うつ病との闘い、バランスの改善、姿勢の改善に加えて、1時間で600カロリーを排除することができます。
身体のためのダンスの主な利点をチェックしてください。
