砂糖の消費を減らすための2つの単純で効果的な方法は、コーヒー、ジュース、または牛乳に砂糖を加えず、洗練された食品をそのパンフレットに置き換えることです。
さらに、砂糖消費量を制限するためには、加工食品の消費量を減らし、ラベルを読んで各食品の砂糖量を特定することも重要です。
1.砂糖をゆっくりと減らす
甘い味は習慣性であり、甘味に慣れている口蓋に合うように、食物の天然の風味に慣れるまで、徐々に砂糖を減らす必要があり、もはや砂糖や甘味料を使用する必要はありません。
だから、コーヒーやミルクに白い砂糖大さじ2杯を入れるのであれば、砂糖やデメララを1個加えてください。 2週間後、天然甘味料であるステビアの数滴分の砂糖を交換します。 砂糖を置き換えるために使用できる他の10種類の天然甘味料を参照してください。
2.飲み物に砂糖を加えない
次のステップは、コーヒー、紅茶、牛乳またはジュースに砂糖または甘味料を加えないことです。 徐々に、口蓋はそれに慣れてきており、砂糖はあまり必要でなくなってきています。
1日に摂取できる砂糖の量はわずか25gで、砂糖1杯にはすでに24gが含まれており、ソーダ1杯には21gが含まれています。 また、砂糖はパンや穀物などの甘い食品にも含まれており、1日の推奨限度に達するのは簡単です。 他の砂糖が豊富な食品を見る。
3.ラベルを読む
あなたが工業化製品を購入するときはいつでも、それが持っている砂糖の量に注意してラベルを慎重に読んでください。 しかし、業界では製品の成分としてさまざまな形態の砂糖を使用しており、転化糖、スクロース、グルコース、グルコース、フルクトース、糖蜜、マルトデキストリン、デキストロース、マルトース、およびコーンシロップというラベルを付けることができます。
ラベルを読む際には、リストの最初の成分が製品の中で最高の成分であることを覚えておくことも重要です。 だから、砂糖が最初に来たら、それはその製品を作るのに最も一般的に使われる成分です。 このビデオの食品ラベルを読む方法に関するヒントを以下に示します：
砂糖を減らすことが重要な理由
過度の砂糖消費は、2型糖尿病、高尿酸、高コレステロール、高血圧および癌などの疾患のリスク増加と関連している。 他の問題を見て、なぜ砂糖が健康に悪いのかを知る。
砂糖の消費を心配することは、まだ子供の食生活を形成しており、小児期からの過剰な砂糖消費が若年時の糖尿病や心臓血管疾患のリスク増加に寄与しているため、子供にとって特に重要です。 健康的な食料品買い物のヒントを参照してください。
