食事をより簡単にするために、ボーイフレンド、夫またはパートナーを巻き込むことは、通常、食料雑貨の買い物やレストランの時に、健康的な食べ物を選択することを容易にします。身体活動を実践するためのより多くのモチベーションをもたらす。
ここでは、二重トレーニングワークアウトプランの例を示します。
ブラジルの栄養学者、パトリシア・ハイアットは、カップルの健康的な生活を奨励するためのカップルのダイエットブックを書いた。これはヒント、レシピ、食べ物プランを示すもので、以下の3つの段階に分かれている。
フェーズ1：発見
この段階は7日間持続し、有害な食物の摂取が起こった以前のルーチンの中断の始まりであり、身体を解毒することを主な目的として、体に有益な食物で飼われる食事に置き換えられます。
- 食べるもの：大豆、レンズ豆、豆、チキン、トウモロコシ、エンドウ豆などの果物、野菜、植物タンパク質のすべての種類。
- 赤肉、白身肉、魚、魚介類、卵、ミルク、チーズ、ヨーグルト、精製穀物と小麦粉、グルテン食品、アルコール飲料、砂糖、人工甘味料。
フェーズ2：コミットメント
この段階は少なくとも7日間続きますが、グルテンとミルクと乳製品を含む食品を適度に消費することができるように、体重減少の目標に達するまで続きなければなりません。
- 何を食べる：月曜日から水曜日まで、大豆、レンズ豆、豆、ヒヨコ、トウモロコシ、エンドウ豆などの植物性タンパク質のみ。 木曜日から日曜日まで、動物の起源の赤身や白身の肉や魚などの希薄なタンパク質。
- 食べてはならないもの：砂糖、アルコール飲料、グルテン、乳製品を余分に食べる 。
フェーズ3：ロイヤルティ
この段階は、食べ物の習慣を健康に保ち、すべての食物を適度に摂取させなければならないため、持続しません。
- 食べるもの：肉、魚、豆、大豆、ひよこ豆とレンズ豆などの豆類、ジャガイモ、サツマイモ、ヤエム、および炭水化物の他の供給源、好ましくは小麦、米およびパスタなどの全粒粉。
- 何も食べないもの：白い砂糖が多い食品（菓子、ケーキ、デザート、白粉、白米、冷凍即席、粉末スープ、揚げ物）。
この本はカップルの体重減少に焦点を当てて書かれていますが、グループの体重減少がより速くより効果的であるため、同じ食事に家族や友人のグループが従うこともできます。
食事なしで体重を減らすには、「犠牲なしに体重を減らすためのヒント」を参照してください。
