筋肉肥大は、3つの要因の間のバランスの結果である筋肉量の増加に対応する：激しい身体運動の練習、十分な食物および残り。 肥大は、あなたが目標に合ったトレーニングプランに従っているか、適切な食事をしてトレーニング中に肥大が起こらないため、筋肉群を少なくとも24時間休むことができれば誰でも達成できますしかし、休息中。
肥大の過程は、栄養士に加えて、認定された体育専門家を伴い、食物が訓練と一致し、痙攣や一部の器官の機能の変化などの影響を受けないようにする必要があります。 筋肉量を得るには最高の食べ物を参照してください。
それが起こる方法
運動中、筋肉は軽度の傷害を受け、訓練後、身体は喪失または損傷した筋肉繊維の置換および修復を開始し、筋肉のサイズを増加させる。 筋肉繊維の「傷害」のプロセスは、筋肉のストレスによって起こります。筋肉のストレスは、過負荷に起因する可能性があります。つまり、筋肉が慣れている以上の負荷で練習を行うためです。肥大
ストレスプロセスは、運動中または運動後の筋肉の灼熱感によっても知覚され得る。 これは、血液、グリコーゲンおよび他の物質が内部に蓄積して筋肉細胞の腫脹が起こり、筋肉量の増加を刺激します。 筋肉量を得るためのヒントを調べてください。
肥大の訓練方法
肥大のための訓練は、人の特性に応じて資格のある体育専門家によって確立されるべきである。 通常、このタイプの訓練は、肥大の過程を強化するために、少なくとも週3回、高負荷の使用のように激しく行われる。 筋肉量を得るために完全な運動をチェックしてください。
肥大だけでなく、身体運動の実践には、身体的欲求の増加、体脂肪率の減少、疾病予防、心肺能力の改善など、多くの利点があります。 肥大のための練習は全身ではなく、少なくとも24時間の休憩を取って、筋肉群を回復させることが重要です。
ジムの肥大によくある間違いは、男性が上肢のみをトレーニングし、女性が下肢のみをトレーニングすることです。 長期的には、これは身体の非対称性、背中の痛み、および足を訓練しない男性の場合には、脚が身体の支持を担当するので骨関節の問題を引き起こす可能性がある。
肥大の過程は遅く、最初の結果は6ヶ月後に現れる。 したがって、運動や食べ続けることが重要です。 筋肉量を得るのにどれくらい時間がかかるかを見てください。
筋肉量を増やすために食べるもの
肥大のための食事は、栄養士によって行われ、消費されるよりも多くのカロリーを消費し、通常はタンパク質が豊富で、筋繊維の回復過程を助けるため、食事が必要です。
また、エネルギーが生成されるように、良い炭水化物と脂肪を消費することも重要です。そのため、運動が激しくなり、その人は1日を通して利用可能です。 筋肉量を得るための完全なメニューをチェックしてください。
