自宅で行うサスペンショントレーニングの練習

テープで自宅で行うことができるいくつかのエクササイズは、例えば、踏み台やパドル、曲げなどがあります。 テープを吊るしたトレーニングは、体重を使って行われる運動の一種で、同時に筋肉や関節をすべて動かし、体重を減らしたり、緊張を和らげたり、たるみを減らしたり、セルライトを失ったりします。

練習をするには、持ち運びが簡単なテープが必要です。そのため、自宅、庭、路上やジムで訓練することができ、個々の訓練や物理的な教師とのグループ授業で使用できます。 この機器は、例えば、Bioshape、Stronger、TorianまたはTRXなどの様々なブランドによって製造され、スポーツ用品店、ジムまたはインターネットで購入することができる。

サスペンショントレーニングの利点

中断されたトレーニングは機能トレーニングの一種で、次のようないくつかの利点があります。

• 体のすべての筋肉を同時に運動させる ;
• 筋肉の一定の収縮を引き起こすので、筋力を伸ばします。
• ジョイントの安定性を向上させるので、バランス、柔軟性、および調整が得られます。
• 姿勢を改善する 。なぜなら、それはコアに作用するからである。
• それが代謝を高めるので、 体重を減らすのに役立ちます。
• それは局所的な脂肪量の損失があるので、特に脚の中で、 セルライトを減少させる 。

サスペンションテープを使った結果をより効果的にするためには、毎日のカロリー消費を増やし、身体の蓄積された脂肪を減らし、成長を引き起こすのに不可欠なボディービルディングエクササイズなどの好気性運動を関連付ける必要があります筋肉。 また読む：機能的な体操。

中断したトレーニングテープの価格

中断されたトレーニングテープは平均100レアと500レアの間であり、サスペンショントレーニング装置は通常1つのトレーニングテープ、1つのカラビナ、1つのドア、ツリーまたはポールアンカーを含む。

中断されたトレーニングリボンの使用方法

装置を正しく使用するには、次のことが必要です。

1. テープの一部にカラビナまたはアンカーを置き、しっかりと閉じていることを確認します。
2. 木や柱や扉など 、 取り付けたい場所にカラビナや足場を取り付けます 。 ドアアンカーを使用する場合は、まずドアを閉じて、ドアを開けると傷つけないようにロックする必要があります。
3. テープのサイズを人のサイズとしたい運動に合わせて調整します。

しかし、このタイプのトレーニングに機器を使用する前に、使用方法が機器のブランドによって異なるため、説明書を読むことが不可欠です。

中断したトレーニングテープを使った練習

サスペンショントレーニングテープを含むいくつかのエクササイズには、

エクササイズ1 - ローイング

反転行を実行するには、次の操作を行う必要があります。

1. 身体をテープの方に向けるようにして、腕を伸ばして背をまっすぐにして背を向けます。 足のサポートは、身体の傾きに応じて異なり、かかとにのみ支えられます。
2. 体の重さを腕で前方に引き、肩甲骨を締め、脚を動かさないでください。

運動が困難になるためには、体の傾きが大きいほど運動の難易度が高くなるため、前進しなければならない。

あなたが練習するもの：この練習は、腰、背、および上腕を動作させるのに役立ちます。

エクササイズ2 - スクワット

サスペンションテープを使用すると、スクワットを適切に実行するのに最適です。 このように、それは次の理由によるものです。

1. 中断しているテープをつかむ 。
2. あなたが椅子に座っているかのように、あなたの腰を下ろしてください 。
3. 足がほとんど伸びるまで上ります。

さらに、スクワット技術を習得すれば、足を一本だけしてスクワットすることができます。

1. 片方の足を床に置き、もう片方をテープのハンドルに固定し 、膝を曲げる。
2. 90度を少し下回るまでかがみます。

あなたが練習するもの：スクワットは、あなたの足、腹部およびお尻を操作することを可能にします。 あなたのお尻の会社を維持するために他の練習を知ってください：お尻のための6つのスクワットエクササイズ。

エクササイズ3 - フレキシブル

この練習を行うには、次のことが必要です。

1. あなたの手でハンドルをつかみ、足を伸ばして足を伸ばします 。 脚が硬くなるほど、運動が難しくなります。 あなたはあなたの体をまっすぐにし、あなたの腹部をしっかりと保つべきです。
2. 胴体を地面に下ろし、腕を持ち上げて持ち上げます。

さらに、別の手法を選択することによって屈曲を行うことができます。

1. あなたの足を床の上のハンドルと手の上に置いて、肩幅を離してください。
2. 腕をふれて、胴を下って地面の胸に触れる。
3. 身体の重さを押し上げて腕を伸ばす 。

あなたが練習したもの：ボードは、背中、腹部および臀部の作業に役立ちます。

エクササイズ4 - 腹部屈曲

このエクササイズを行うには、前回の練習で説明したように、自分自身を屈曲させ、実行する必要があります：

1. あなたの胸に向かってひっくり返し、騎乗位を上げ、 あなたの腰を収縮させてください 。
2. 屈曲の位置にある脚を完全に伸ばす 。

それは 、肩、胸、三頭筋の発達に寄与します。

サスペンションテープで運動することに加えて、健康的な食事を維持し、トレーニングの前後に特別な注意を払うことが重要です。 詳細は：身体活動のための健康的な食事。

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