足底筋膜炎の治療には、20分、1日2〜3回、痛みを和らげるためのアイスパックの使用が含まれます。 鎮痛薬を使用して、痛みを制御し、特定の装置および技術を使用できるいくつかの理学療法セッションを行うことができる。
毎日抗炎症軟膏を塗布すると、マッサージやストレッチは日常生活の重要なポイントであり、けがから回復するのに役立ちますが、長時間立ったり、しなやかでしなやかな靴を着用しないようにすることも重要です。
足底筋膜炎の治療は、以下の方法で行うことができます。
1.アイス
キッチンペーパーにロール状の氷を塗り、1日2回、15分間動作させることができます。 寒さは痛みを和らげ炎症と戦うのに効果的ですが、プロパティを利用するもう1つの方法は、冷たい水と氷の小石のボウルに足を置くことです。
2.マッサージ
足と脚のマッサージは症状の緩和にも役立ち、気分が良くなり、自宅で、時には職場で行うことができます。 マッサージをより楽しくて効率的にするためには、足の上に手を滑らせるために常に保湿クリームやオイルを使用してください。
このビデオで足の痛みを緩和するのに役立つ別のテクニックをチェックしてください：
3.救済
医師は、痛みの領域での適用に軟膏の使用を推奨するかもしれませんが、錠剤は、胃の痛みを引き起こす可能性がありますので、5日間以上使用しないでください。
4.理学療法
理学療法では、超音波、レーザー、イオントフォレーシスのような、筋膜を消毒するために一緒に使用することができるが、理学療法士が処方したときに実施しなければならないデバイスがあり、時には他の機能を選択することもできる。
5.ストレッチ
あなたが家で毎日行うことができるストレッチ練習は、不快感を軽減するのに非常に役立ち、一日に数回行う簡単で簡単なテクニックです。 筋膜の長さを長くするには、痛みが耐えられる限り、爪先でそれを保持することができます。このストレッチを一度に30秒間保持し、3回繰り返します。
6.寝るためのスプリント
面白いかもしれない別の戦略は、足の上の副子を使用して眠ることです。 この副子は夜間に筋膜の伸びを促進し、柔軟性を促進する。
7.足の筋肉を強化するための練習
足底筋の発達の要因の1つは足の内臓筋の衰弱であるため、疼痛緩和後の回復には足を強化することに特有の練習が不可欠です。 良いポジションは、足で一緒に座って、両方の足の裏をつけて約5分間その位置を保持することです。
束縛が再び現れるのを避けるために、その外観を好むいくつかの要因を排除することをお勧めします。
足底筋膜炎の最も一般的な原因は、肥満、非常に硬い靴の使用、および反復的な努力である。 足の痛みの治療に加えて、病気の原因を取り除くことが必要であり、時間の経過と共に戻らないようにする必要があります。
肥満は足の下で体重を減らすための食事を取るべきであり、すべての患者は快適な靴、好ましくは整形外科を購入すべきである。 靴を買う良いヒントは、仕事の後、今日の終わりに店に行くことです、あなたの足がより腫れ、この靴がとにかく快適であれば大丈夫です。
アクティビティに戻るとき
痛みを和らげた後は、怪我の治癒まで治療を維持することが依然として重要なので、治療中はハイヒールを避け、柔らかい靴を好むことが推奨されます。 レースを練習する人は、練習を完全に放棄する必要はなく、競技だけが痛みを悪化させないようにする必要があります。
