睡眠サイクルは、人が眠りに落ちて進行し、体がレム睡眠に入るまで深く深くなる瞬間から始まる一連のフェーズです。
通常、レム睡眠は達成するのが最も難しいですが、身体が実際にリラックスし、脳の再配置の速度がより大きくなるのはこの段階です。 ほとんどの人は、睡眠段階の次のパターンに従います。
- フェーズ1ライトスリープ。
- フェーズ2ライトスリープ。
- フェーズ3深い睡眠;
- フェーズ2ライトスリープ。
- フェーズ1ライトスリープ。
- レム睡眠。
REMフェーズに入った後、フェーズ1に戻り、再びREMフェーズに戻るまで全フェーズを繰り返します。 このサイクルは一晩中繰り返されますが、REM睡眠の時間は各サイクルごとに増加します。
睡眠サイクルに影響を与える可能性のある8つの主要な障害を知る。
睡眠サイクルはどれくらい持続するのですか？
体は1晩中数回の睡眠を経て、最初の睡眠は約90分続き、その後の持続時間は1サイクルあたり平均100分まで増加します。
大人は通常1泊4〜5回の睡眠サイクルで、8時間の睡眠が必要です。
睡眠の4つの段階
睡眠は4段階に分けることができます：
1.軽い睡眠（フェーズ1）
これは約10分間続く軽い睡眠段階です。 あなたの目を閉じて体が眠りにつくようになると、睡眠の段階1が始まります。しかし、例えば、部屋で起こるどんな音でも目が覚めやすくなります。
このフェーズの一部の機能は次のとおりです。
- あなたがすでに眠っていることを知らないでください。
- 呼吸が遅くなる。
- あなたは落ちていると感じるかもしれません。
この段階では、筋肉はまだリラックスしていないので、人はまだベッドの中を移動し、眠っている間に目を開けることさえできます。
2.軽い睡眠（フェーズ2）
フェーズ2は、ほとんどの人が軽いと言うときに言及する段階です。 身体がすでにリラックスして寝ている段階ですが、心は注意深いので、部屋の中を動いている人や家の中の騒音で目が覚めることがあります。
この段階は約20分間続くものであり、多くの人にとって、体がすべての睡眠サイクルを通してより多くの時間を費やす段階です。
3.深い睡眠（フェーズ3）
これは、筋肉が完全に身体を弛緩させる深い睡眠の段階であり、動きや騒音などの外部刺激に敏感でなくなります。 この段階では心が切れているので、夢もありません。 しかし、この段階は、体が日中に起こった軽傷から回復しようとするため、体の修復には非常に重要です。
4.レム睡眠（フェーズ4）
レム睡眠は、睡眠サイクルの最後の段階であり、睡眠サイクルは約10分間持続し、通常、睡眠の90分後に始まる。 この段階では、目が非常に速く動き、心拍数が増加し、夢が現れます。
また、この段階では、睡眠不調として知られる睡眠障害が起きることもあります。睡眠障害は、起きることなく家を立ち上げることができます。 REMフェーズは、各スリープサイクルでより多くの時間がかかり、20分または30分まで持続することができます。
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