糖尿病患者は、血糖値が低すぎるとめまいの原因になることがないように、血糖値が80mg / dl未満であれば歩行運動の前に、例えば、ミルクパン1本またはタンジェリンやアボカドなどの果物1本を食べるべきです、ぼやけた視界、または失神。
糖尿病の場合は、腎臓、血管、眼、心臓、神経の傷害などの合併症を予防し、血糖値をコントロールするのに役立ちますので、身体運動をお勧めします。 しかし、あなたの糖尿病を抑えるためには、週に約3回定期的に運動し、運動する前に適切に食べる必要があります。
ライト・エクササイズ - 30分
例えば、歩行時間が30分未満の低強度の運動では、糖尿病患者は次の表を参照する必要があります。
| 血糖値： | 食べるもの： |
| <80mg / dl | フルーツまたは全粒粉のパン1杯。 どのフルーツが糖尿病に推奨されているかを見る |
| >または80mg / dl | 食べる必要はありません |
適度な運動 - 30〜60分
中等度の練習では、例えば、水泳、ランニング、ガーデニング、ゴルフ、サイクリングなどの30分から60分の間、糖尿病患者は次の表を参照してください。
| 血糖値： | 食べるもの： |
| <80mg / dl | 1/2肉サンドイッチ、ミルクまたはフルーツ |
| 80〜170mg / dl | 果物または茶色のパン1個 |
| 180〜300mg / dl | 食べる必要はありません |
| > 300mg / dl | 血糖値がコントロールされるまで運動しないでください |
激しい運動+ 1時間
サッカー、バスケットボール、スキー、サイクリング、激しいスイミングなど、1時間以上続く高強度の運動では、糖尿病患者は次の表を参照する必要があります：
| 血糖値： | 食べるもの： |
| <80mg / dl | 1牛肉サンドイッチまたは2スライスの全粒小麦パン、牛乳および果物 |
| 80〜170mg / dl | 1/2肉サンドイッチ、ミルクまたはフルーツ |
| 180〜300mg / dl | 果物または茶色のパン1個 |
エクササイズはインスリンと同様の効果があるため、血糖コントロールに役立ちます。 したがって、長期間の運動の前に、低血糖症を避けるためにインスリン投与量を減らす必要があるかもしれません。 これらの場合、糖尿病患者は使用するインスリン値を示すために医師に相談する必要があります。
糖尿病の運動のヒント
運動を実践する前の糖尿病患者は、次のようないくつかの重要な側面を考慮する必要があります：
- 週に少なくとも3回、好ましくは血糖値およびフォローアップを調節するために食事と同時に、そして同時に運動する。
- 低血糖の徴候を特定する方法、つまり血糖値が70mg / dl以下に低下する、例えば衰弱、めまい、ぼやけた視力または冷たい汗などを知る方法。 低血糖の症状を参照してください。
- あなたが低血糖症がある場合は、食べ物のために運動するときは、 常に砂糖のパケットとキャンデーのキャンデーを運ぶ 。 詳細については、低血糖の応急処置;
- 運動はインスリンを迅速に使用させ、低血糖を引き起こす可能性があるため、運動しようとしている筋肉にインスリンを塗布しないでください 。
- 糖尿病患者が運動時に低血糖を頻発する場合は、医師に相談してください 。
- 脱水しないように運動中に水を飲む 。
さらに、身体運動が何であっても、80mg / dlより低い血糖値を有する場合、糖尿病患者は決して開始してはならない。 このような場合、スナックを食べてから運動しなければなりません。 さらに、糖尿病患者は、暑すぎたり寒すぎたりしても運動しないようにする必要があります。
糖尿病患者のためのヒントとダイエット提案を参照してください：
