骨や関節を強化するためには、カルシウムが豊富な食品を食べることをお勧めします。牛乳やチーズが最もよく知られていますが、ホウレンソウやブロッコリー、クルミなどのダークグリーンの葉など、乳製品以外のカルシウム源もありますピーナッツ。
しかし、これらの食品を消費することに加えて、身体活動を行うことが推奨されていますが、カルシウムを吸収させるためには骨量を強化するために示されている運動はありませんあなたが強くしたいこと。
例えば、足の骨を強化する必要がある場合、歩くのが良いですが、レースにはより多くのインパクトがあり、より効率的です。 しかし、人が非常に弱く、転倒の危険があるときは、レースは最良の選択肢ではないかもしれません。この場合、理学療法やボディービルディングの練習が最も重要です。
食べるもの
可能であれば、1日の食事ごとにカルシウム摂取量に投資する必要があります。 カルシウム強化食品を推奨することも良いコンセプトですが、医師は骨粗鬆症を予防または治療するために食事中のカルシウムとビタミンDサプリメントの使用を推奨するかもしれません。
カルシウムが豊富な食品には、イワシ、豆腐、ブラジルナッツ、豆、オクラ、プラムがあります。 これらの食品中のカルシウムの量をここで見ることができます。
これらの食べ物を食べるときは、カフェインがカルシウムの吸収を混乱させる可能性があるので、コーヒーやコークス、チョコレートを飲むべきではないので、朝食や昼食後にコーヒーを30分以上待つべきです。
さらに、太陽の光線が皮膚に触れ、骨の強化にも役立つビタミンDを生成するために、朝早く太陽にさらされることも非常に重要です。 この場合、日焼け止めをしないで日焼けし、肌や皮膚がんのリスクを負わないようにする必要があります。午前10時まで、 16。
ベストエクササイズ
骨を強化するための最良の運動は、筋肉の収縮を引き起こすが骨に直接影響を及ぼすものであるため、水泳、水治療、水上エアロビクスのような水中のものはすべて表示されていません。
ボディービル、軽いジョギング、ピラティスのトレーニングなどの運動は、骨を吸収してカルシウムカルシウムを強くする優れた選択肢です。 さらに、痛みや不均衡を避けて関節を強化します。
下記のビデオで、より多くのパワーとエクササイズのヒントをチェックしてください：
