突き合わせを増やすための練習は、ハンドセットを必要とせず、やりやすいので、自宅で行うことができます。 彼らは臀部の筋肉を強化するのに役立ち、より強く、より大きくし、脚と臀部の血液とリンパの循環を改善するので、セルライトとの戦いにも役立ちます。
一連のエクササイズは初心者の方と初心者の方で毎日行うことができますが、背中、膝、足首には痛みを感じないよう注意してください。 このような場合は、体育専門家を求めて1日または2日間運動や休息をとることが重要です。痛みが持続する場合は、医師に相談してください。
尻を大きくする練習
突き上げを増やすための練習は、体育専門家の指示に従って行わなければならず、その人の訓練の程度に応じて30秒から60秒間連続して行うことができる。 最初の練習の後、10〜30秒間休ませて、次の練習を開始してください。
3回目の練習の最後に、シリーズをさらに2回再起動することができます。 そうすれば、各運動は30〜60秒間少なくとも3回行う必要があります。
1.昇進したスクワット
この練習では、大きな歩みで歩くべきであり、それぞれのステップでうずくまるべきです。 背もたれが伸ばされているときは、かかとを床に傾けず、前膝は足の裏側まで伸びてはいけません。
2. 1脚のみで椅子を持ち上げる
写真が示すように、一度に1本の脚で椅子やベンチに登り、登るときにしっかりとしっかりとしたサポートをしてください。 プラスチック製の椅子は、不安定で破損する可能性があるため、お勧めできません。
椅子が高くなればなるほど、努力が増えるので、下の座席から始めることができます。 あなたは腰の上に手を置くことができます容易にするために背をまっすぐにして常に背骨を整列させて楽しみにする必要があります。
難易度を上げるもう一つの方法は、あなたの手で体重をつかむことです。
3.飛び跳ねながらの蹴り
立って立ち上がるときにジャンプしてから、もう一度やり直してください。 座っているときは、この関節への衝撃を減らし、大腿部を地面に平行にして膝を屈曲させることでクッションをクッションすることが重要です。
美容トリートメント
シリコーンプロテーゼの配置や脂質浄化のような審美的な治療を通して突き合わせを増やすことも可能です。
義足の臀部への配置は、麻酔と鎮静の下で行われ、平均で2時間続き、シリコンインプラントを配置することを可能にする臀部に小さな切開部を作ることによって行われる。 プロテーゼのサイズは、医師および患者によって、目的に応じて決定され、これは、突き合わせの形状を高めるか、形状を改善するか、またはサイズを増大させることである。
Lipoenxertiaはまた、臀部を増加させるか、またはその形状を変えるために行うことができる処置であり、このために、腹部または大腿部などの一部の領域で局部脂肪が除去され、臀部に配置される。
審美的な手順でバットを上げる方法の詳細をご覧ください。
食べるもの
エクササイズを補完する最善の方法は、臀部肥大を促進するので、タンパク質が豊富な食事に賭けることです。 練習後には、ヨーグルトを食べたり、鶏の胸肉、卵、調理した魚のような赤身の肉を少なくとも100g食べることができます。
砂糖と脂肪が豊富な食品を食べることは、肥大のプロセスを混乱させるだけでなく、脂肪とセルライトの形成につながるため、良い考えではありません。 何を食べるべきか正確に知るために、高タンパク質食品のメニューをチェックしてください。
