以下のリストは、昼間の眠気を避け、夜間の睡眠の質を改善するための10のヒントを示唆しています。
- 夜7時間から9時間の睡眠 - 大人が7時間から8時間の間に必要とするため、通常10代の睡眠が必要です。
- 就寝用ベッドのみ - テレビを見たり、ゲームをしたり、ベッドでコンピュータを使用することはお勧めしません。
- 目を覚ます時間を設定する - 就寝時間を作ることはイライラすることがありますので、あなたは眠りにくいです。
- 定期的に食べる - よく食べることで 、日中のエネルギー不足を防ぐことができます。 最後の食事は、就寝前に2〜3時間後に終了する必要があります。
- 夜間には知られていませんが、軽い定期的な運動はより深い睡眠を提供します。
- 特に午後遅くに昼寝して不眠症を引き起こすことがあります。 睡眠に影響を与えずに適切な居眠りをする方法は次のとおりです。
- あなたが眠いときに寝る - 疲れと眠気を区別しよう。
- リラクゼーションの儀式を作成する - 暖かいミルクのガラスを部屋に持ち込み、光の強さを落として、リラックスした歌を作りましょう。 あなた自身の方法でリラックスしてみてください。
- 寝る前に赤ワイン1杯をとってください。
- 専門医を探してください - 眠気は、無呼吸症候群またはナルコレプシー薬に至るまで無数の理由があります。 疲労や日中の眠気を避けるための治療には、行動療法以外の薬物療法
日中の疲れや眠気を避けるため、夜間の睡眠の質を改善することは非常に重要です。
役に立つリンク：
- 寝る方法
- 昼間に寝る方法
