腹部脂肪を失い、腹を乾燥させる最良の方法は、体育教師と栄養士の指導の下で、カロリーと脂肪が少ない食事に関連する局所腹部練習を行うことです。
さらに、L-カルニチン、CLAまたはQ10酵素などの専門的な指導のもとでの脂肪燃焼補助食品は、脂肪のレベルを増加させながら、脂肪沈着物を破壊することによって局所化された腹部脂肪の喪失を促進するために使用することができる。エネルギーと筋力。
身体画像を改善することに加えて、内臓間の脂肪の蓄積が心臓病のリスクを高めるので、腹部脂肪を失うことは重要である。 内臓脂肪を排除する方法は次のとおりです。
パスタと他の良いヒントを置き換えるために、次のビデオでズッキーニとおいしいレシピを参照してください：
ローカル脂肪摂食
腹部脂肪を減らす食事はカロリーが低くなければならず、オレンジやキウイなどの柑橘類は低カロリーで水分が多いので食事の一部にすべきです。
腹部脂肪を失う食事では、米、パスタ、パンなどの炭水化物の食品源は除外すべきではなく、少量で完全版で消費されるべきです。
また、腹部の脂肪を失うために食事のような食べ物を避ける必要があります：
- フライとケーキ;
- 黄色いチーズ。
- アイスクリームとキャンディー;
- ソース;
- アルコール飲料とソフトドリンク。
ダイエットを補完し、除脂肪体重を増やすには、卵、マグロ、または鶏肉などの高タンパク食品を食べるべきですが、栄養士は味を尊重しながら日々のニーズに適した食事を示すことができます。
腹の脂肪を失うための練習
腹部脂肪を失う練習は、3つのタイプに分けることができます：
1.上腹部脂肪を失うための運動
あなたの足を曲げて床に寝そべって、上の写真のように背中を持ち上げてください。 できるだけ多くのことを行い、毎日1回余分に腹部を増やしてください。
2.腹の脂肪を失うための運動
あなたの足をまっすぐにして床に横たえ、足を真っ直ぐにして持ち上げ、足の間にミディアムボールを入れてから、床から足を画像を示す高さまで上げます。 1分間、10秒間休憩して、さらに3セット行ってください。
3.斜めの腹部脂肪を失うための運動
あなたの頭の後ろにあなたの手で、床の上に横たわってください。 次に、足を曲げ、床から持ち上げて右の膝を胸に向け、背中を床から持ち上げ、右の膝の上で左の肘に触れるように胴を回転させます。 反対側に同じ動きを繰り返します。
腹部に加えて、歩行、ランニング、または水泳などの有酸素運動の少なくとも30分は、腹部脂肪の燃焼を助けるので、重要です。 また、背中の脂肪を失う3つのエクササイズもご覧ください。
