閉経期にいる女性は、カルシウムが多すぎると血管石灰化や腎臓結石のような問題を引き起こす可能性があるため、骨粗鬆症を予防するためにカルシウムとビタミンDのサプリメントを常にとる必要はありません。
閉経後には、女性ホルモンの減少のために、骨粗鬆症および骨折のリスクが高くなるため、カルシウムは人生のこの段階で最も一般的に使用されます。 しかし、栄養補助食品は婦人科医の指導のもとでのみ使用するべきです。
過度のカルシウム補給の危険性
閉経後の過剰なカルシウムおよびビタミンD補給は、以下のリスクを増大させる：
- 腎臓の石; 血管の石灰化;
- 血栓症; 船舶の詰まり;
- 血圧、脳卒中、心臓発作の増加。
過剰なカルシウムが発生するのは、補給に加えて、ミネラルおよびその派生物を主な供給源として、食品を通じて消費されるためです。 補給は必要ないので、カルシウムが豊富な食品の完全なリストを参照してください。
カルシウムサプリメントをとる時期
ホルモン補充療法を受けている女性には、カルシウムとビタミンDのサプリメントが主におすすめされています。これは、骨粗しょう症のリスクが実際にどのように低下するかということです。
したがって、ホルモン補充を受けていない女性は、体に必要な量だけ腎臓によって活性化される、このビタミンの不活性な形態であるビタミンD3を含むサプリメントを服用するべきである。 ビタミンDは、腸内のカルシウムの吸収を高め、骨を強化するために不可欠です。 ビタミンDの6つの利点を参照してください。
カルシウムとビタミンDの毎日の推奨
50歳以上の女性では、カルシウム摂取量は1日当たり1200mg、ビタミンDの1日当たり10mcgです。健康的で多様な食事は、これらの栄養素を適切な量で提供し、日光浴に不可欠です毎日少なくとも15分間ビタミンDの生産を増加させる。
したがって、閉経後のこれらの栄養素の補給は、女性の健康状態、摂食習慣およびホルモン補充療法の使用に従って医師によって評価されるべきである。
サプリメントの必要性を避けるために、閉経後の骨を強化する方法を見てください。
