正しく実行されたときの腹部の練習は、腹部の筋肉を定義するのに優れており、腹部には「タンキニョ」の外観が残っています。 しかし、体重超過の人は、エクササイズバイクのような有酸素運動に投資し、脂肪を燃やすためにトレッドミルで走って、腹部を際立たせる必要があります。
伝統的な腹部運動だけを実践し、腹部領域に蓄積した脂肪は、この運動が高いカロリー消費を有さず、脂肪を燃やすのにはあまり適していないので、体重を減らすことも、腹を失うこともない。
伝統的な腹部のリスク
伝統的な腹部の運動は、誤って行われると、背中、首、さらにはヘルニアのような脊椎の問題を引き起こす可能性があります。 しかし、正しく実行されたときに脊柱に害を与えない腹部訓練のいくつかのバリエーションがあります。
背骨を傷つけることなく腹筋をする最善の方法は、直腹だけでなく下腹部や両側も鍛える様々なタイプの腹部を行うことです。
腹部を行う正しい方法
ビデオで背骨を傷つけることなく腹部を強化する方法は次のとおりです。
正面板は、背骨や姿勢を全く損なうことなく、前部、後部および横の両方の腹部領域全体に作用するので、腹部を操作する最良の方法の1つです。
この静的位置を20秒間維持できない場合はできるだけ長くしてからこの値を2で割って3セットを実行する必要があります。 例えば、個人が達成できる最大値が10秒の場合、3セットの5秒間を行い、腹部の筋肉を常に収縮させ、背中をできるだけ真っ直ぐに保つ必要があります。
毎日腹を痛めますか？
この腹部運動（フロントまたはサイドボード）を行うことは、背骨に害を及ぼさず、害を及ぼさない。 しかし、毎日同じ運動をするべきではないので、筋繊維は残り、最大の可能性に達し、この領域に蓄積された脂肪を適切に燃焼させない一種の自然なバンドを作りますが、その外観は、腹部をより明確にし、セルライトなしで残す。
腹部の体重や座っている
腹部の体重や脊髄損傷の潜在的な危険に備えて座ることは勧められません。
しかし理想は、個人が自宅やジムで運動する前に実際のニーズに最も適した腹部のタイプを示すことができる物理教育者と話すことです。
腹部練習の例をいくつか紹介します：
- 自宅で腹部を設定する6つのエクササイズ
腹部のない腹部を定義する練習
