気分を良くするために何を食べるべきか

良いユーモアを保つためには、パラナッツ、ミルク、カボチャの種子などの食品の消費量を増やす必要があります。トリプトファンは、気分を良くするために不可欠なセロトニンの生成に関与する物質です。

セロトニンは脳にとって非常に重要な物質であり、その不足は過敏症、気分障害、うつ病、眠気および疲労に関連する。 セロトニンに加えて、カルシウムやマグネシウムなどのミネラル、ビタミンCとBもストレスと戦い、疲れを予防する働きがあります。 これらの栄養素は主にミルクや乳製品、オレンジやレモンなどの柑橘類に存在します。

気分を改善するために食べるもの

このビデオは、よりユーモアになるために食べる必要があるものを示しています。

気分を改善するためのその他の食品には、トリプトファン、カルシウム、マグネシウム、セレン、亜鉛、ビタミンCおよびB複合ビタミンが豊富なものがあります：

1. 乳製品および乳製品;
2. 卵;
3. 肉、魚、シーフード;
4. カボチャ、ヒマワリ、オートムギの種;
5. カシューナッツ、パラナット、アーモンド、ピーナッツ、ナッツのような油糧種子類;
6. パイナップル、アボカド、バナナ、オレンジ、マンダリン、パッションフルーツなどの果物;
7. ほうれん草、ケール、ブロッコリーなどの濃緑色の野菜;
8. 豆、エンドウ豆およびヒヨコのエンドウ豆;
9. チョコレート、主に苦いチョコレート。

低炭水化物ダイエットは、セロトニン産生を低下させることによって気分を損なう。 したがって、すべての栄養素が存在するバランスのとれた食事が重要です。 トリプトファンの豊富な食品を見る

良い気分ダイエットメニュー

以下の表は、気分を改善するための3日間の食事メニューの例を示しています。

食事の変化に加えて、ストレスを軽減し気分をより迅速に改善するために、身体活動を定期的に実践する必要があります。

あなたがうつ病を感じている場合、うつ病から抜け出すために食べるものをチェックしてください。