屋外ジムを使用するには、次のようないくつかの要因を考慮する必要があります。
- 家電を始める前に筋肉の伸展を行う。
- ゆっくりと徐々に動きを行います。
- 各装置で3セットの15回の繰り返しを実行するか、またはそれぞれに印刷されたガイドラインに従ってください。
- すべての練習で良い姿勢を維持する。
- 適切な衣服とスニーカーを着用してください。
- 同じ日にすべての機器を使用しないでください。ジムの空き状況に応じて異なる日に分けてください。
- 発熱や気分が悪いときに痛みやめまいを感じたら練習をしないでください。
- 強い日差しを避けるために、午前または午後の練習を行います。
教師の存在は、最初の数日は重要であるため、アプライアンスの使い方や、各エクササイズ中に何回繰り返しを繰り返すかについての必要な指示を教えてください。 適切なフォローアップを行わずにエクササイズを行うことを選択すると、靭帯の引き裂き、ストレッチング、腱炎などの整形外科的傷害の発症につながり、装置の適切な使用によって避けることができます。
屋外ジムのメリット
屋外ジムでのエクササイズのメリットは次のとおりです。
- 練習の謝礼;
- 身体的、感情的な幸福を促進する。
- 社会的統合とコミュニケーションを改善する。
- 筋肉や関節を強化する。
- 冠状動脈性心疾患のリスクを軽減する。
- 低コレステロールと高血圧。
- 糖尿病のリスクを減らす。
- ストレス、うつ、不安を軽減し、
- 運動協調と体力を改善する。
屋外ジムケア
屋外のジムに参加するときは、次のようなあなた自身の世話をするべきです：
- 教師の指示を受けてから練習を始めましょう。
- 帽子と日焼け止めを着用してください。
- 水分を確保するために、運動の間に水や自家製のゲータレードタイプの等張飲料を十分に飲んでください。 このビデオのトレーニング中に、蜂蜜とレモンが飲むための素晴らしいエネルギードリンクを準備する方法は次のとおりです。
屋外のジムは都市のさまざまな場所で見つけることができ、市役所では毎日少なくとも3時間体育者を配置する責任があります。 彼らは特に第三の年齢のために造られました、しかし16歳以上の誰でもそれを使用できました。 一部はクリチバ（PR）、ピンヘイロスとサンホセドスカンポス（SP）、コパカバーナとデュクドカシアス（RJ）に所在しています。
