下肢の強化または肥大化のための練習は、身体の限界を尊重し、好ましくは体育専門家の指導の下、怪我の発生を避けるために行うべきである。 肥大化を達成するためには、漸進的な負荷の増加と目的に適した食事の後に、練習を集中的に行う必要があります。 ここにそれがどうやって肥大のための運動を行う方法があります。
強化および肥大に加えて、下肢の運動は、例えば、膝および足首のより良好な安定化による体のバランスの改善と同様に、たるみおよびセルライトの減少に関する良好な結果を確実にする。
練習は、その人の目的と限界に応じて体育専門家によって設定されることが重要です。 さらに、望ましい目標を達成するためには、栄養士が推薦すべき適切な食事に従うことが重要です。 筋肉量を得るために食事をする方法は次のとおりです。
うずくずと後大腿部の練習
1.スクワット
スクワットは身体の重さやバーで行うことができ、怪我を避けるために専門家の指導の下、ジムで行う必要があります。 バーを背中に置き、肘を前方に向けてバーを持ち、かかとを床に固定してください。 その後、専門家の姿勢と最大振幅で、筋肉が最大限に働くようにしゃがみ運動を行うべきである。
スクワットは非常に完全な運動であり、臀部と大腿の後ろの筋肉を働かせるだけでなく、大腿部、腹部および背中の前部の筋肉である四頭筋も機能する。 6つのお尻の踏み練習を知りましょう。
2.私は深く行く
脚とも呼ばれるバスーンは、大臀筋だけでなく大腿四頭筋も運動させる素晴らしい運動です。 このエクササイズは、自分の体重で行うことができます。背中にはバーベルが付いています。また、ホールドを保持しています。前足の太ももがフロアに平行になるまで、前に踏み込んで膝を曲げます。膝がフットラインを超え、プロの推薦に従って動きを繰り返す。
1つの脚で繰り返しを完了したら、もう一方の脚で同じ動きをする必要があります。
3.スティッフ
スティッフは、脚と臀部の後部筋肉を操作し、バーまたはダンベルを保持することができる運動です。 スティッフの動きは、背骨を整列させた状態で負荷を下げ、脚を伸ばすか、またはわずかに屈曲させることからなる。 運動の実行のスピードと繰り返しの回数は、人の目的に応じて専門家によって設定されなければならない。
土地調査
この運動は、剛性とは異なります。負荷を下げる代わりに、地面を持ち上げることは、負荷を持ち上げて、脚と臀部の後部筋肉組織の作業を促進することから成ります。 このエクササイズを行うには、足をヒップの幅に合わせ、腰を下ろして脊柱を整列させてバーを拾う必要があります。 その後、脚が伸びるまで上向きの動きを行い、背骨を背中に投げないようにします。
5.フレクサーチェア
この装置は、後大腿筋の強化および肥大を助けるために使用することができる。 これを行うには、人は椅子に座って、背骨が座席に当たるように座を調節し、支持ローラ上の足首を支持し、膝屈曲運動を行うべきである。
太ももの前の練習
1.レッグプレス
踏みつけのように、脚のプレスは非常に完全な運動であり、大腿前部の筋肉組織の仕事だけでなく、背中や臀部の筋肉の仕事も可能にします。 脚のプレス中の最も働く筋肉は、動きが行われる角度と足の位置に依存します。
大腿四頭筋をより重視するためには、足をプラットフォームの底に配置する必要があります。 姿勢の変化や骨関節の問題を抱えている人を除き、プラットフォームを最大限に押し下げることに加えて、背中が怪我を避けるためにシート上に完全に支えられていることが重要です。
2.椅子を伸ばす
この装置は大腿四頭筋を孤立させて動作させることができ、膝が足の線を超えないように椅子の背もたれを調節し、移動中に人が椅子に完全に横たわるようにしなければならない。
足は支持ローラーの下に置かれ、脚が完全に伸びるまでそのローラーを上げる動きをし、体育専門家の推薦に従ってこの運動を行わなければならない。
