トレッドミルやジョグよりも薄い回転クラスで、足と尻をさらに強くし、体をより美しく魅力的にします。 その他の利点は次のとおりです。
- 内側と外側の太ももでセルライトと戦うことによって太ももを強化する。
- 彼らはより強く残し、セルライトを大きく減少させるお尻を働かせます。
- 腫れと戦う脚の血液循環を改善する;
- 腹が収縮してレッスンが行われるとき、腹筋を強化する。
- それは、心臓および呼吸機能を改善し、コレステロールを低下させ、血中グルコースの速度を制御するのに役立つ。
クラスはダイナミックでモチベーション的ですが、適度な強度/高さのために既に慣れている人に適しています。
何カロリーそれは燃えるのですか？
スピニングはエネルギーを多く消費するため、腹と脚をスリムにします。 紡績の時間は、女性では1クラス当たり平均570カロリー、男性では650リットルを燃やしますが、体重を減らして腹を失うことは、65％を超える心拍数を維持するためにクラス全体で周波数計を使用することが推奨されます最大。
頻度計は、体重減少の理想的な心拍数を測定するポータブルデバイスであり、ジムの教師は、年齢に応じて学生の理想的な頻度を示すことができます。 いくつかのアカデミーでは、トレーニング・バイクにハンドル・バーに周波数計が既に装備されており、クラス全体でCFをコントロールするのに役立ちます。
したがって、人が良い食事を作り、クラス全体を完了することができれば、1週間に2〜3回のトレーニングで月に約4kgを失う可能性があります。
スピニングクラスを最大限に活用するためのヒント
回転クラスを最大限に活用するための重要なヒントは次のとおりです。
- フルーツジュース1杯をとり、1杯の液体ヨーグルトを服用するか、またはクラスの前に約30分分のフルーツ1杯を食べる。
- クラスが始まる前に整列する。
- より遅いペースでスタートし、徐々に脚の速度と強さを上げます。
- プロのサイクリストのようなスニーカースニーカーを着用してください。ペダルに脚力を直接加えることができ、スニーカーが柔らかいソールで失われるのを防ぎます。
- あなたの手が回転する自転車のハンドルバーから滑り落ちないように、常に手を拭いてください。
- クラスの間に快適な着心地を確保するために、親密な部分にパッド入りのショートパンツを着用してください。
- 授乳中のココナッツ水やゲントラドのようなアイソトニックドリンクを飲みながら汗で失われた水やミネラルを補給しましょう。
- 背骨と膝の負傷を避けるためにスピン自転車を高さまで助けてください。
- クラスの後に、タンパク質の摂取量やヨーグルトなどのタンパク質が豊富な食品や、筋肉の成長を促進するための赤身肉や卵を含む食事を食べる。
クラス全体では、背中をまっすぐにして首を緊張させるのを避け、首の痛みがあればこの領域の緊張を和らげ、頭を側に回しますが、ペダリング中に膝に痛みがある場合は、あなたが医者または理学療法士を見ることができるとすぐに。
体重を減らして腹を失いたい人にとっては、運動習慣の正しい栄養と通常の練習が、回転クラスをボデービルディングのような一種の嫌気性運動と織り交ぜるために重要であることを覚えておくことが重要です。
