体重を減らすためのメンタルエクササイズには、自分の成功への自信を高める、障害を特定し、それらの早期解決策を考える、食べ物の扱い方を再学習するなどの練習が含まれます。
このタイプの運動は、過食が原因であるだけでなく、精神が摂食行動を制御できず、減量の試みを妨害するため、広く使用されています。
1.あなたの成功を想像して形作ってください
体重とライフスタイルの目標を達成した後、どのように感じるかを毎日想像してください。そのためには、体、着ることができる服、気持ちがいいから行く場所、新しいイメージ、新しい健康、高い自尊心に何かがあったかのように感じる満足感を想像する必要があります。すでに達成されています。
このエクササイズを行うことは、心に大きな満足をもたらし、強力な前向きな感情を生み出し、それが新しい努力を刺激し、将来の達成への自信を高めます。
2.あなたの願いを書いてください
紙に欲望を置くことは、精神を集中させ、達成のためにそれを強化するためのさらに強力な方法です。着る服、購入したいジーンズのサイズ、ビキニで行くビーチ、歩く散歩、身体活動の習慣、さらには薬を書き留めます。健康になったときに服用をやめます。
また、あなたの毎日の成果と、それらが最終目標に近づくにつれてそれらがどれほど重要であるかを書き留めてください。各成果は、変更を統合するための追加のステップと見なす必要があります。これは決定的なものでなければなりません。
3.自分を愛する理由を見つける
髪の毛から手足の形まで、体の良いところを見つけましょう。あなたの体や遺伝的構造とは完全に異なる美しさの基準に合うことを望まずに、あなたの身長と曲線のタイプを受け入れてください。
自分を賞賛し、自分の体に最適な形を想像することは、人生に本当の目標を設定することであり、メディアによって課せられた完璧さを求めず、自分の体が決して達成できないことです。
4.あなたはあなたが食べる量を選択します
チョコレートバー全体を攻撃したり、昼食後に常にデザートを食べたりするような中毒性のあるルーチンから抜け出すには、食べ物に対して指揮的な態度を取ることが重要です。これらの指揮態度には、次のような行動が含まれます。
- 食べ物が無駄にならないようにするためだけに残っているものを食べないでください。
- 料理を繰り返さないでください。
- 一度に食べるのではなく、アイスクリーム1スクープ、チョコレート2マス、パイ1枚など、食べるものの量に制限を設けます。
あなたがどれだけ食べるかを決めること、そしてその食べ物がもはやあなたの感情を支配しないことを忘れないでください。
5.障害物への出口を計画する
減量プロセス全体または毎週を通してどの障害が発生するかを予測します。甥の誕生日、友人の結婚式、またはクラスでの旅行で自分をコントロールするためにどのような行動を取るかを紙に書き留めます。
テスト週の間、どのように身体活動を練習し続けるか、そして家族と一緒に日曜日のバーベキューでアルコールを避けるためにどのような飲み物を飲む必要があるかを計画します。問題を事前に予測して準備することは、はるかに簡単かつ効果的に実行される解決策を見つけることです。
6.食べ物を恐れるのをやめなさい
チョコレートが肥育していることや揚げ物が禁止されていることを忘れてください。バランスの取れた食事では、すべての食品が許可されますが、違いはそれらが消費される頻度です。ダイエットはしばしば抑制、不安、苦しみの考えを伴い、誰も苦しむのが好きではないので、脳はあきらめやすくなります。
食べ物が肥大したり薄くなったりすることはなく、バランスが取れている限り、すべてを食べることができることを常に忘れないでください。食事療法の再教育で体重を減らすための最初のステップを参照してください。
7.別の楽しみを探す
あなたの脳はリラックスせず、食べ物だけで満足しているので、他の喜びと満足の源を特定して注意してください。友達と出かける、屋外を散歩する、ペットを散歩する、本を読む、家で一人で踊る、手工芸品を作るなどの例があります。
これらの喜びは、以前の傾向がお菓子を食べるか、電話でピザを注文することであった不安の時に実践することができます。食べ物が常に背景にあるように、最初に別の喜びの態度を取るように自分自身を強制するようにしてください。
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