ビタミンDを安全に製造するには、日焼け防止剤を使用せずに、少なくとも1日15分以上日光浴をする必要があります。 茶色または黒色の皮膚の場合、この時間は1日当たり45分から1時間であるべきである。なぜなら、皮膚が濃くなるほど、ビタミンDの生成がより困難になるからである。
魚や肝臓などのビタミンDが豊富な食品は、この栄養素の一日の必要量を提供しないため、皮膚に生成されるビタミンDは体内でこのビタミンの主な供給源です。 あなたはビタミンDを見つけることができますどのような食品で調べる
日光浴に最適な時間
太陽の位置がビタミンDの生産にも影響を及ぼすため、日光浴に最適な時期は体の影が高さよりも小さいときです。これは、通常、朝の午前10時以降、夕方の16時30分前に起こります。正午から午後3時の間、一日の最も暑い時期に太陽に長期間暴露するのは避けてください。
ビタミンDを適切に生産するには、薄い皮の場合は少なくとも15分、暗い皮の場合は1時間45分の太陽が必要です。 日光浴は車窓や日焼け止めのような露出したバリアフリーのスキンで屋外で行う必要があります。そのためUVB線はできるだけ多くの肌を直接ターゲットにします。
赤ちゃんや高齢者はビタミンDの欠乏を防ぐために日々日光浴をする必要がありますが、十分な量のこのビタミンを産生するためには少なくとも20分間は日光浴が必要なため、特別な注意が必要です。
ビタミンD欠乏症がある場合はどうなりますか？
ビタミンD欠乏症の主な結果は次のとおりです。
- 骨の弱化;
- 成人と高齢者の骨粗鬆症;
- 子供の骨軟化症;
- 筋肉の痛みと衰弱;
- 血液中のカルシウムとリンの減少。
ビタミンD欠乏症の診断は、25（OH）Dと呼ばれる血液検査によって行われ、正常値は30 ng / ml以上です。 ビタミンDの欠乏につながるものを学ぶ。
