ココナッツを正しい方法にするためには、腰の筋肉を弛緩させ、便を腸管を通過させやすくするために、腰の上の膝で便座に座るべきです。
したがって、このポジションは便秘に苦しんでいる人には理想的です。乾燥した便が特徴的です。 便秘は、鼓腸、腹痛、痔核を引き起こすことがあり、通常、繊維や水分の乏しい食事、身体活動の不足によって引き起こされます。
トラップされた腸と戦うために食事に加えなければならないいくつかの食品をチェックしてください。
正しい位置は何ですか？
ココナッツを作るための正しいポジションは、あなたの繭で床に座っているかのように、ヒップラインの上に膝を上げてトイレに座ることです。 この位置にとどまることにより、ubortortal筋肉は弛緩して腸の通過を解放し、便の退出を容易にする。
このポジションにとどまる方法
バスルームでこの位置に立つことができるようにするには、小さなスツール、シューボックス、バケツまたはバスケットを逆さまにしたフットレストを使用できます。
以下のビデオは、糞便の通過を促進するための適切な位置がどのように詳細に示されています。
位置はココナッツを作るために重要なので
ココナッツを作る位置は、糞便の通過を促進したり妨げたりすることができるので重要です。 椅子のように便座に座ったとき、同じ腰の高さにある膝で、恥骨筋は腸を保持し、次の図に示すように便の通過を妨げる。
筋肉がより弛緩して腸を解放し、糞便の通過を許すので、ココナッツがコカラの位置で使用されるときには、同じことは起こらない。
トラップされた腸を終わらせるためのより多くのトリック
腸管を完全に訓練する最良の時間は、胃腸管全体が刺激されて排泄される便の動きを促進し、肛門を傷つけず排泄されやすい糞便の乾燥を避けるため、食事の後である。
便秘の便秘を終わらせるもう一つのヒントは、たとえ体重を減らすことが困難な場合でも、気分が良いときはいつでもトイレに行き、便を長時間保持しないことです。 一方、あなたはそれが気にしないときに自分自身を強制するべきではない、それは痔を引き起こす可能性があります。
便秘を治すための食品
食生活の小さな変化は便秘を治すのに役立ちます：
- 水は2時間に1リットルの水を飲みます。水は便に潤いを与え、腸に沿って通過するのを容易にします。
- 果物や野菜を樹皮やバガスと共に食べることは可能な限り、繊維の消費を増加させるので、
- ジュースやヨーグルトにアマニ、シアなどの種を加えます。
- パン、米、パスタ、小麦粉などの全食品を食べる 。
- 腸の健康を改善する細菌であるプロバイオティクスでヨーグルトを食べる 。
朝食のために2ナッツを食べる 。
運動は腸をより活発にし、便秘との戦いに役立つので、食べることに加えて、少なくとも週に3回、身体活動を行うことも不可欠です。
