マグネシウムが豊富な食品は、主に、亜麻仁やカボチャの種子、栗やピーナッツなどの油糧種子などの種子です。
マグネシウムは、タンパク質産生、神経系の適切な機能、血糖コントロールおよび血圧コントロールなどの機能のために体内で使用される必須ミネラルです。 さらに、神経インパルスの伝達を促進し、筋収縮を調節する。 マグネシウムが脳の機能をどのように改善するかを学びましょう。
マグネシウムが豊富な食品
次の表は、食品中のマグネシウムの上位10のソースと、100gの食品中に存在するマグネシウムの量を示しています。
| 食品（100g） | マグネシウム | エネルギー |
| カボチャの種 | 541 mg | 627 kcal |
| 栗 | 365 mg | 570 kcal |
| ゴマ種子 | 361 mg | 584 kcal |
| 亜麻仁 | 347 mg | 495 kcal |
| カシューナッツ | 237 mg | 570 kcal |
| アーモンド | 222 mg | 581 kcal |
| ピーナッツ | 159 mg | 606 kcal |
| オーツ | 119 mg | 394 kcal |
| ほうれん草 | 82 mg | 16 kcal |
| バナナシルバー | 26 mg | 98 kcal |
また、マグネシウムの量が多い他の食品は、ミルク、ヨーグルト、苦いチョコレート、イチジク、アボカド、豆です。
体内にマグネシウムがないという症状
健康な大人はマグネシウム1日当たり310mgから420mgの間の量が必要であり、体内のこのミネラルの欠乏は以下のような症状を引き起こす可能性があります：
- うつ病、振戦、不眠症などの神経系障害;
- 心不全;
- 骨粗鬆症;
- 高圧;
- 真性糖尿病;
- プレ - 月経緊張 - TPM;
- 不眠症;
- けいれん;
- 食欲の欠如;
- 眠気;
- メモリ不足。
一部の医薬品は、シクロスポリン、フロセミジン、チアジド、ヒドロクロロチアジド、テトラサイクリンおよび経口避妊薬など、血液中のマグネシウムの濃度を低下させることもあります。
マグネシウムサプリメントを使用する時期
マグネシウム補給の必要性はまれであり、通常、妊娠中の早期子宮収縮の場合、または過度の嘔吐または下痢の存在下でのみ行われる。 マグネシウムが妊娠中に摂取される場合、妊娠35週目までにマグネシウムを止めて、子宮が正常に収縮して赤ちゃんが生まれるようにすることが重要です。
さらに、マグネシウムサプリメントを使用する必要がある場合もあります。特に、老化、糖尿病、過度のアルコール消費、上記のような体内マグネシウムのレベルを自然に低下させる要因が存在する場合には、マグネシウムサプリメントを使用する必要があります。 一般的に、マグネシウムの補給は、血液中のマグネシウム値が1リットルあたり1ミリグラム未満である場合に推奨され、常に医師または栄養士と一緒に行うべきです。
