妊娠中に練習される最良の練習は、ストレスを和らげ、不安と戦い、自尊心を高めるのに役立ちますので、例えば歩くかストレッチしています。 しかし、妊娠中の運動は、胎盤破裂の場合や妊娠の危険性がある場合など、いくつかのケースでは相談されるため、医師の監督下でのみ行うべきである。
エクササイズは、妊娠のどの段階でも始めることができ、妊娠の終わりまで実行でき、正常な分娩を促進し、理想的な産後体重に戻るのに役立ちます。 しかし、座っていた人は、より軽い運動、好ましくは水中運動を好むべきである。 既に運動に慣れていた人は、赤ちゃんに害を与えないために減速するはずです。
妊娠中に練習するための練習の素晴らしい例は次のとおりです。
1.ハイキング
妊娠前に座っていた女性に最適です。 けがをしないように軽量で伸縮性のある衣類とクッション性の良いスニーカーを着用し、水分を十分に飲むことで脱水しないようにしてください。 太陽があまり強くない時は、週に3〜5回歩くことができます。 妊娠中の女性のための素晴らしいトレーニングを参照してください。
2.ライトラン
すでに妊娠する前に練習を行った人のために示されています。 妊娠9ヶ月間、3回/週、30分間、常に低強度で、自分のリズムを常に尊重しています。
3.ピラティス
それは呼吸、心拍数を改善し、筋肉を伸ばし、強化し、姿勢に最適です。 週に2〜3回練習できます。 参照：6妊婦のためのピラティスエクササイズ。
4.水理学
妊娠する前に座っていて、妊娠9ヶ月間に行うことができる女性でさえ、それが示されています。 足の痛みや背中の痛み、脚の腫れを軽減します。 それは週に2〜4回行うことができます。
5.エクササイズバイク
それは、最初の2つの妊娠トリエスターの間、1週間に3〜5日間行うことができます。 140 bpmを超えないように心拍数に注意し、発汗が過剰であるかどうか観察する必要があります。 妊娠の終わりに腹の大きさは、この活動を行うことが困難になる可能性があります。
6.ストレッチ
これらは、出生時まで、座っているだけでなく経験豊かにまで毎日行うことができます。 より軽いストレッチから始めることができます。女性が伸縮性を発達させると、ストレッチの難しさが増します。 参照：妊娠のストレッチ練習。
安全な身体活動を確保するためには、資格を持つ体育専門家の指導とフォローアップ、および出生前ケアを実施している医師の承認が重要です。 妊娠中の女性が、授乳中または授業の数時間後に腹部の痛み、吐き気または失明などの不快な症状を経験した場合は、医師に相談してください。
7.軽量ボディービルディング
妊娠前にすでにボディービルをしていて、体調が良い妊婦は体重トレーニングの練習をすることができますが、エクササイズの強度を下げて脊柱の過負荷を避けるために少なくとも半分の体重を減らす必要があります、膝、足首および骨盤床。
妊娠中に推奨されない練習
妊娠中は、痛みを引き起こしたり、赤ちゃんに害を及ぼすことがあるので、高衝撃の練習は行わないでください。 妊娠中の禁忌運動の例は次のとおりです。
- 腹部の練習;
- 高地では、
- それは、ジャンプレッスンのような、柔術やジャンプのような戦いを伴います。
- サッカー、バレーボール、バスケットボールなどのボールゲーム;
- 激しい走り;
- 妊娠の最後の数ヶ月の自転車;
- 重いボディービルディング。
女性が医師の監督の下で休息しなければならない時や、胎盤の崩壊が起きたときにも、運動はお勧めできません。 疑いがある場合は、産科医に連絡してください。 妊娠中に身体活動を止める時期を参照してください。
エクササイズは妊娠中の適切な体重維持に役立ちます。 あなたが体重を増やしているのか、もっと運動する必要があるのかを知るためにここにあなたのデータを入力してください：
注意：この計算機は複数の妊娠には適していません。
このビデオで適切な体重を維持する方法も見てください：
参照：
- 私は妊娠に何ポンドを置くことができますか？
妊娠中に運動する5つの理由
