食事と栄養

アルカリ性食餌メニューは、例えば、果物、野菜、豆腐などのアルカリ性食品の少なくとも60％で構成され、カロリーの残りの40％は卵、肉またはパンなどの食品酸性食品から得られる。 この部門は食事の数で行うことができます。したがって、1日5食、酸性食品で2食、アルカリ性食品で3食べることができます。 この食事は、血液の酸性度を下げ、体のバランスをとり、風邪やインフルエンザなどの病気の発症を予防するのに最適です。 さらに、それは体重を減らしたい人のための連合食事である、スリム化を促進する体を解毒するのに役立ちます。 食べ物 アルカリ性食餌に許容される食品は、アルカリ性食品である： レモン、オレンジ、パイナップルのような酸性果実を含む一般的な果実; 一般的に 野菜 や野菜; 油糧種子 ：アーモンド、ナッツ、ナッツ、ピスタチオ; タンパク質 ：キビ、豆腐、テンペおよびホエータンパク質; 調味料 ：シナモン、カレー、ショウガ、ハーブ全般、唐辛子、海塩、マスタード。 飲料 ：水、水、ハーブティー、レモン入り水、緑茶; その他 ：リンゴサイダー酢、糖蜜、ケフィアやコンブチャなどの発酵食品。 蜂蜜、ラパドゥラ、ココナッツ、ショウガ、レンズマメ、キノア、ナッツ、トウモロコシなどの適度なアルカリ性食品も使用できます。 Alkaline foodsの全リストを参照してください。 避けるべき食品 アルカリ性食で適

hCGホルモンは体重を減らすのに役立ちましたが、この体重減少の効果は、このホルモンを非常に低カロリーの食事とともに使用した場合にのみ達成されます。 HCGは、妊娠中に産まれたホルモンであり、赤ちゃんの適切な発達に不可欠です。 さらに、このホルモンは、妊娠の問題や卵巣や睾丸の変化を治療するためにも使用できます。 ダイエットのしくみ hCGの飼料は約25〜40日間持続し、舌の下に置かれるべき注射または滴によるホルモンの使用によって作られる。 hCGの使用に加えて、最大摂取量が1日あたり500キロカロリーであり、体重減少の主要因である食事を食べるべきです。 ダイエットにも使用できる800 kcalメニューの例を参照してください。 食事の開始前に、多嚢胞性卵巣や出血などのホルモンの使用を妨げる問題を検出するために、血液検査や医学的評価をする必要があることを覚えておくことが重要です。 ホルモン注射HCG HCGホルモン hCGを使用した場合の副作用 減量食でのhCGの使用は、以下のような副作用を引き起こす可能性があります： 血栓症; 肺塞栓症; AVC; 梗塞; 悪心および嘔吐; 頭痛; 疲れと疲れ。 これらの症状がある場合、hCGの使用を中止し、医師は治療の再評価を求めなければならない。 hCGの禁忌 hCGの使用は、閉経期、多嚢胞性卵巣、婦人科出血および下垂体または視床下部の腫瘍においては

アスリートの食生活は、実践されたモダリティ、トレーニングの強さ、スケジュール、競技日程の近似に応じて変化する素晴らしい結果を得るための戦略の不可欠な部分です。 炭水化物とタンパク質の量は、持久力であろうと筋力であろうと、アスリートが筋肉量の増加または脂肪の減少に集中する時間内にあるかどうかにかかわらず、訓練のタイプに応じて変化し得る。 パワーアスリート ストレングスアスリートは、筋肉量の増加に伴って運動能力が向上する人である。 このグループには、戦闘機、ウェイトリフター、競技者競技者、ウェイトリフティング、オリンピック体操選手などが含まれます。 このグループは、筋肉量の増加を促進するために、タンパク質消費量および一般的な食事のカロリーを増加させるべきである。 筋肉組織の理想とみなされるものを達成するには、食事の炭水化物の減少と歩行のような軽い有酸素運動の実践を増やして行われる脂肪の喪失のプロセスを開始する必要があります。 タンパク質が豊富な最高の食品を見てください。 耐久性のあるアスリート これらのアスリートの中には、ロングラン、マラソン、ウルトラマラソン、サイクリスト、アイアンマンの競技者を養成する人、体の脂肪燃焼による大きなエネルギー生成を必要とする活動があります。 彼らは通常、エネルギー消費量が高く、高カロリー摂取を必要とするスリムで痩せた運動選手です。 2時間以上続くトレーニ

筋肉量を増やすための食事には、消費するカロリーより多くのカロリーを消費し、1日中のタンパク質量を増やし、良い脂肪を消費するなどの戦略が含まれます。 強化された栄養に加えて、肥大の刺激が身体に伝わるので、多くの筋肉量を必要とする定期的な運動をすることも重要です。 また、痩身と脂肪を同時に失うためには、砂糖、白粉、工業化製品の消費を避けることが重要です。身体の脂肪生成の主な刺激剤であるためです。 結果を増やす7つの手順は次のとおりです。 あなたが過ごすよりも多くのカロリーを消費する あなたが過ごすよりも多くのカロリーを消費することは、筋肉量をより速く得るために不可欠です。余分なカロリーは運動と共に筋肉を増やすことができます。 1日に消費するカロリーの量を調べるには、次の電卓を試してみてください： 2.食事をスキップしない スナックを避けることは重要であり、それにより、一日の間に必要なすべてのカロリーを達成することが可能であり、長期間にわたる痩身の可能な損失を刺激することはない。 理想的には、1日に5〜6回の食事を用意し、朝食前、訓練前および訓練後に注意を払う必要があります。 3.より多くのタンパク質を消費する タンパク質の摂取量を増やすことは筋肉の成長を可能にするために必要ですが、2〜3回の食事に集中するのではなく、1日を通してタンパク質の食物源がよく分布することが重要です。 これらの食

ナトリウムは、食塩塩の主成分であり、塩化ナトリウムであり、血液pHのバランス、神経インパルスおよび筋肉収縮を維持するために重要である。 事実上すべての食品に含まれていますが、過剰に消費されると加圧や心臓病の原因となります。 したがって、世界保健機関（WHO）は、毎日消費すべきナトリウムの量は、茶さじ1杯に相当する健康な成人の1日当たりわずか5gであるべきであると勧告している。 ナトリウムの入手先 しかし、1グラムの調理用塩は40％のナトリウムを含んでいますが、塩味のある食べ物だけでなく、軽食やダイエットソフトドリンクにも含まれています。 一般的な冷媒200mlには平均してナトリウム10mgが含まれていますが、光のバージョンは30〜40mgです。 だから、1リットルの軽質ソーダを飲む人は、1日に300mgのナトリウムを消費し、理想的な健康量を上回ります。 200mlのビーカー中のナトリウムの量をチェックする： 飲む ナトリウムの量 ゼロ冷媒 42 mg ジュースパウダー 39 mg 風味のある水 30 mg ボックスココナッツウォーター 40 mg 大豆汁 32 mg 大麻フレーバージュースボックス 59 mg ナトリウムの他の供給源はナッツとシーフードです。 より多くの例とその量をここで学んでください。 ナトリウムは何のために使われていますか？ ナトリウムは健康維持のために重要であり

血液型ダイエットによれば、タイプAの血液を持つ人々は、野菜が豊富な食事から利益を得ることができ、より多くの消化器系疾患に苦しむため、肉および牛乳およびその誘導体が低い。 これは、このダイエットの作成者によれば、人々の減量を刺激する食品は、その血液型によって異なります。 この食事療法は、自然療法の博士ピーター・ダダモ博士によって作成され、食べ物と各血液型に応じて避けるべきものについて医師が説明する「食べる権利4あなたのタイプ」という本のリリース後に有名になりました。 この行に続いて、血液型A +またはA-を持つ個体のための食事は、農家の本でも呼ばれています。 ポジティブな食べ物 ポジティブな食べ物は、人々がこのグループの人々のための病気を予防し、治療するので、自由に消費できるものです： 魚： タラ、サケ、サケ、イワシ、マス; 大豆チーズ、豆腐などの ビーガンチーズ 。 フルーツ ：パイナップル、プラム、チェリー、イチジク、レモン、ブラックベリー、アプリコット; 野菜 ：カボチャモランガ、レタス、チャード、ブロッコリー、ニンジン、チャード、アーティチョーク、タマネギ 穀物 ：ライ麦粉、米、大豆およびオート麦、大豆粕パン; その他 ：ニンニク、醤油、味噌、蔗糖、ショウガ、緑茶、普通のコーヒー、赤ワイン。 著者によると、血液Aを持つ人々は壊れやすい消化器系と免疫系がより敏感で、簡単な消化の食

白い小麦粉で作られた白パンを代用するには、タピオカ、クレピカカ、クスクス、オートミールを食べるのが良い選択ですが、普通のパンをチーズのオムレツなどのタンパク質が豊富な食品に置き換えることも可能です、または沸騰した卵などが挙げられる。 白パンは食べ物の敵ではありませんが、食事を変える必要があるため毎日パンを食べることは勧められません。 さらに、白いパンは、ほとんどが飽食を促進せず、体重増加に役立つ単純な炭水化物が豊富であるため、ほとんどの食事の一部ではありません。 パンを置き換える7つの健康的なオプションがあります： 1.フルーツ パンと同様に、果物は炭水化物源食品ですが、通常はカロリーが低く、ビタミン、ミネラル、繊維などの代謝や全体的な健康に有利な栄養素を多く含みます。 理想的なのは、1回の食事につき1回分の果物、好ましくは卵、チーズ、肉、ヨーグルトなどの高タンパク食品とともに消費することです。 良い組み合わせは、卵とチーズを入れた揚げバナナを作ることです。トマトとオレガノを加えて、フライパンにオリーブオイル、バター、またはココナッツオイルを使用して風味を増すことができます。 2.オートミールパン オートミールは従来のパンよりもタンパク質が豊富で、繊維も含まれて満腹感を与えます。 成分： 1卵 薄くスライスしたオートムギ2杯 バター1/2ティースプーン 塩の1つのピンチ フライパンを

アルカリ化食品はすべて、血液の酸性度をバランスさせることができ、酸性度が低く、血液の理想的なpHに近づく7.35〜7.45程度です。 アルカリ化ダイエットの支持者は、洗練された食品、糖類、加工肉および動物性タンパク質が豊富な現在の食事は、血液のpHをより酸性にし、健康に害を及ぼし、炎症や低血圧などの問題を引き起こす可能性があると主張している。免疫。 アルカリ性食品 アルカリ性食品は主に次のような糖分の少ない食品です： レモン、オレンジ、パイナップルのような酸性果実を含む一般的な果実; 一般的に 野菜 や野菜; 油糧種子 ：アーモンド、ナッツ、ヘーゼルナッツ; タンパク質 ：キビ、豆腐、テンペおよびホエータンパク質; 調味料 ：シナモン、カレー、ショウガ、ハーブ全般、唐辛子、海塩、マスタード。 その他 ：アルカリ水、アップルサイダービネガー、プレーンウォーター、糖蜜、発酵食品。 この食事療法によれば、アルカリ化食品は、健康や身体の解毒を促進し、感染の予防、炎症の軽減、痛みの改善、癌などの病気の予防などの利点をもたらす。 体の酸性度を測定する方法 体の酸性度は血液を介して測定されますが、モニタリングを容易にするために、アルカリ性食餌の作成者は、検査と尿を通して酸度を測定することを提案しています。 しかし、身体の酸性度は場所によって異なり、例えば胃や膣では非常に酸性である。 尿の酸性度は、

冷蔵庫内の食品を損なわずに長持ちさせるためには、料理を適切に調理して保管し、台所、カウンタートップ、手の清掃に注意してください。 さらに、冷蔵庫の温度は、温度が低いほど食物を腐敗させ、急性腹痛などの症状を引き起こす胃腸炎などの腸内感染を引き起こす微生物の増殖が遅くなるため、常に5℃以下に保つ必要があります下痢 冷蔵庫と冷凍庫を常にきれいに整え続ける方法を学びます。 冷蔵庫で食糧を整理する方法 冷蔵庫の各食品は、汚染されている可能性のある他の製品と接触しないように、密閉された容器または袋に保管してください。 また、冷蔵庫をいっぱいにしすぎないようにしてください。冷たい空気が循環しやすくなり、食べ物を長く保存します。 食物汚染のリスクを減らすために、冷蔵庫は次のように構成されていなければなりません。 トップ： ヨーグルト、チーズ、マヨネーズ、パテ、ハム、卵; 中間部分： 上段の棚には調理済みの食品が置かれています。 ボトムシェルフ ：肉や魚は生のまま、または解凍の過程にある。 引き出し： 新鮮な果物や野菜; 扉： ミルク、オリーブおよびその他の保存料、調味料、バター、ジュース、ゼリー、水およびその他の飲料。 野菜や調味料を長く切るためのヒントは、冷蔵庫に入れる前によく洗って乾かしてください。寒い環境で余分な水分を吸収するために、ペーパータオルで保存容器を覆ってください。 冷蔵庫にいなくて

ビタミンB12が豊富な食品は、特に魚、肉、卵、チーズ、牛乳などの動物起源のもので、赤血球を健康に保ち、貧血の予防と撲滅に役立ちます。 貧血の鉄分が豊富な食品も参照してください。 植物起源の食品には、ビール酵母や海藻などのビタミンB12が含まれています。 厳密にベジタリアン食を食べる人は、ビタミンB12を補給しない限り、体内に含まれるこのビタミンの量は少なく、医師や栄養士などの健康専門家が同伴しなければなりません。 ビタミンB12が豊富な魚 ビタミンB12が豊富な肉 ビタミンB12が豊富な食品のリスト ビタミンB12のソース食品のいくつかの例は： ビタミンB12を含む食品 100g中のビタミンB12の量 エネルギー100 g 料理された肝臓ステーキ 112 mcg 169カロリー 蒸し海産物 99mcg 50カロリー 調理した牡蠣 27mcg 75カロリー 煮た鶏の肝臓 19 mcg 136カロリー ベークドハート 14mcg 132カロリー 料理されたニシン 10mcg 228カロリー クッキングカニ 9 mcg 81カロリー ボイルドサーモン 2.8 mcg 271カロリー グリルマス 2.2mcg 118カロリー ビタミンB12は腸に吸収され、主に肝臓に保存されます。 したがって、肝臓はビタミンB12の主な食事源の1つと考えることができます。 しかし、肝臓の摂取は有機食餌のある有

ラパドゥーラはサトウキビの濃縮ジュースから作られた甘く、白糖とは異なり、カルシウム、マグネシウム、鉄、カリウムなどの栄養素が豊富です。 30グラムの小さなラパドゥラには約111キロカロリーがあり、理想的には1日当たりの量を消費して脂肪を食べないことです。 良いヒントは、ラパドゥラの甘さがもたらすことができる脂肪の生産を減らすのに役立つメインコースでサラダを食べる、ランチのような大きな食事の直後にラパラを食べることです。 ラパドゥラのメリット ビタミンやミネラルの含有量により、ラパラの中程度の摂取は以下のような効果をもたらします： カロリーが高いので 運動に 多くの エネルギーを 与えます。 鉄とビタミンBを含むことによって 貧血 を 予防する 。 Bビタミンの存在による 神経系の 機能の改善。 カルシウムとリンを含むことにより 痙攣や骨粗鬆症を予防 する。 ナッツ、ココナッツ、ピーナッツなどの栄養価の高い食品を追加したラピュールは、さらに多くの健康上のメリットをもたらしますが、その使用量は1日当たり少量、特に訓練前または訓練後に、 1時間以上続く長いトレーニングの自然エネルギー。 天然糖や甘味料の詳細を見ることができます。 栄養組成 以下の表は、100グラムのラパドゥラと白糖の栄養成分を示し、それぞれの栄養成分を比較しています： カートに入れる ラパドゥラ 白い砂糖 エネルギー： 3

尿路感染症を治すための食品には、主に水やスイカ、キュウリ、ニンジンなどの利尿食品が含まれます。 さらに、クランベリージュースは、新しい感染症を治療し、予防するための大きな味方でもあります。 一般的に、尿路感染症の治療は、感染の原因に応じて医師が処方した抗生物質を使用して行われますが、摂食は治癒のスピードアップに役立ちます。 尿路感染症で食べるもの 尿路感染症の治療に役立つ最も重要なことは、尿をより多く産生するのに役立ち、感染を引き起こす細菌を排除するのに役立ちますので、大量の水を摂取することです。 さらに、クランベリーまたはクランベリーとしても知られている、消費するクランベリーは、尿路感染症との戦いを助け、尿路細胞への細菌の付着を妨げるため、新たな感染症の予防に役立ちます。 別のヒントは、タマネギ、スイカ、アスパラガス、パセリ、グラビオラ、キュウリ、ニンジンなどの利尿食品の消費量を増やすことです。 尿路感染の上位5つの原因を参照してください。 尿路感染症で食べないもの 尿路感染の危機を予防し、免疫システムを強化するために、以下の食品を食べないでください： ケーキ、クッキー、キャンデー、チョコレートなどの砂糖と砂糖が豊富な食品; 緑茶、紅茶、メイトティーなどのコーヒーやカフェインが豊富な食品; ソーセージ、ソーセージ、ハム、モルダデラ、ベーコンなどの加工肉; アルコール飲料; 白粉、ケ

赤ちゃんのお尻の頻度は、彼の年齢や食生活の変化によって変わります。便秘は特に1〜2ヶ月の間に起こり、子供が固形食を食べ始めた後に起こります。 便が硬くて乾燥している場合、赤ちゃんの腸を緩めるために坐剤またはシロップに頼る前に、自然で非常に効率的な解決策は純粋なオレンジジュースです。 この自然な家庭薬を作るためには、赤ちゃんに、赤ちゃん用の未調理のジュースジュースを大さじ2杯、1才未満の食事を5時間ごとに与えるだけです。 赤ちゃんの腸を緩めるための家庭救済の例をご覧ください。 赤ちゃんの腸を解放する食品 便秘を緩和するのに役立つ4-6ヶ月の間に赤ちゃんに提供できる下剤効果のある主な食品のいくつかは次のとおりです： フルーツ：パパイヤ、バガスとオレンジ、ブラックプラム、タンジェリン、モモ。 葉の野菜を煮た：キャベツ、ブロッコリー、ホウレンソウ; 野菜：ニンジン、サツマイモ、ビート、スカッシュ; 全粒粉：オートムギ、小麦ふすま。 小児科医が指摘している場合を除き、下痢や麻痺のあるお茶を赤ちゃんに与えることはお勧めしません。 赤ちゃんの腸を抱く食べ物 赤ちゃんの腸を緩めるのに役立つ食品を提供することに加えて、特に棚がなくてもバナナシルバー、グアバ、ナシ、リンゴなどの便秘の原因となる食品は避けることが重要です。 また、ポテト、マンジオキンハ、キャッサバ、パスタ、ヤム、ヤムなどの赤ちゃんの野菜ス

赤ちゃんの重度の遺伝的変化を防止し、子癇前症または早産のリスクを低下させるために、妊娠の少なくとも3ヶ月前および妊娠の最初の3ヶ月間に1錠の葉酸1錠を毎日服用することが推奨されます。 葉酸は、適切な用量で摂取すると、心臓病、貧血、アルツハイマー病または梗塞、ならびに胎児の奇形などのいくつかの健康問題を予防するのに役立つビタミンBの一種です。 葉酸は、錠剤の形態で毎日摂取することができるが、例えば、ホウレンソウ、ブロッコリー、レンズ豆または穀物などの野菜、果物および穀物の摂取によっても得ることができる。 他の食品を見る：葉酸が豊富な食品。 葉酸を摂取すると妊娠するのに役立ちますか？ 葉酸を摂取することは妊娠を助けるものではありませんが、二分脊椎や無脳症などの脊髄や赤ちゃんの脳の奇形や子癇前症や早産などの妊娠のリスクを軽減します。 多くの女性がこのビタミンが不足しており、受胎前に補充を開始する必要があるため、医師は妊娠前に葉酸を開始することを推奨しています。 これは、通常の食品は妊娠中に必要な量の葉酸を供給するのに十分ではないため、妊婦はDTN-FolまたはFemme Folicなどのマルチビタミンを少なくとも400-600 mcgの葉酸を1日に投与する。 葉酸の推奨用量 葉酸の推奨用量は、表に示すように、年齢および生活期間によって異なります： 年齢 1日の推奨手当 推奨最大用量（1日あ

CLAは同じオメガ6ファミリーの脂肪酸で、体重管理、体脂肪減少、免疫システムの強化などの健康上の利点をもたらします。 反すう動物の腸内で産生されるため、主に次のような食品に存在します： 赤肉：牛、子羊、羊、ブタ、バッファロー。 全乳; チーズ; バター; フルグレインヨーグルト; 卵黄; チキン; ペルー。 CLAは、Butyrivibrio fibrisolvensとして知られている細菌を発酵させることにより、これらの動物の腸内で産生され、動物の飼料の品質、種類および量は、その脂肪中に含まれるCLAのレベルに影響を及ぼす。 ここでCLAのすべての利点を参照してください。 CLAサプリメント CLAはまた、この脂肪酸の高濃度を含むカプセルサプリメントの形態で見出すことができる。 一般に、各カプセルには約1gのCLAが含まれていますが、体重を減らし脂肪を燃やすのに役立つためには3〜8gが必要です。 サプリメントは薬局や栄養店で見つけることができ、医師や栄養士のアドバイスに従って使用することをお勧めします。 カプセルでCLAを使用する方が良いのはいつですか？ CLAの使用は、主に菜食主義者が行うことができます。なぜなら、動物由来の製品を消費しないため、食事から十分な量のこの物質を得ることができないからです。 さらに、体重減少を経験している人々はまた、カプセル中でのCLAの使用の恩恵を受け

ビーガンニズムは、動物の解放を促進し、権利と幸福を高めることを目指す運動です。 したがって、この運動に従事する人々は、厳格な菜食主義の食事だけでなく、動物と関係がある製品を使用しないでください。 ビーガン人は、通常、衣類、娯楽、動物性食品に関する制限があります。 このように、菜食主義者が栄養士からの指導を受けて適切な食事が示され、すべての栄養ニーズが満たされるようにすることが重要です。 ビーガンとベジタリアンの違いは何ですか？ ベジタリアニズムは、通常、動物起源ではない食品の摂取に関連し、次のように分類することができます： 肉を食べない人である オオバラクトベトナリア 人。 肉に加えて卵を消費しない ラクトベトナリア 人。 肉、卵、牛乳、乳製品を消費しない 厳格な菜食主義者 。 動物起源の食品を消費しないことに加えて、 ビーガン はまた、例えば、ウール、ウィッカーまたはシルクのような、動物またはそれらから試験された製品を使用しない。 したがって、すべてのビーガンは厳格な菜食主義者ですが、すべての厳格な菜食主義者はいくつかの化粧品などの動物製品を使用する可能性があるため、ビーガンではありません。 菜食主義のタイプの違いについてもっと学んでください。 ビーガニズムの利点と欠点 いくつかの研究は、厳格な菜食主義の食事は、例えばアテローム性動脈硬化症のような肥満および心臓血管の問題の可能性が

菜食主義者の適切な成長と体の適切な機能を常に促進するためには、植物性タンパク質が豊富で、大豆、豆、レンズマメ、トウモロコシなどの食品中に存在するすべての栄養素のバランスが重要です。エンドウ、キノア、ソバ。 さらに、タンパク質、繊維、Bビタミン、ミネラルが豊富な栄養酵母の摂取を選択することも可能です。 ovaractovegetariansの場合、卵と牛乳の消費は、高品質の動物性タンパク質の摂取を保証します。 さらに、従来の食餌のように、菜食主義者はまた、食物全体および高繊維の消費を好み、白粉のパンおよびパスタを避け、調製物のソース中の過剰の砂糖、塩および脂肪を避けるべきである例えば、 また、適切な腸機能を確保するために、水を十分に飲むことも不可欠です。 ダイエットメニュー 菜食には、以下に示すように、卵、乳製品、乳製品、植物性タンパク質の食品源が豊富でなければなりません。 1日目 朝食： コーヒー1杯+豆腐1袋+パパイヤ1スライス。 朝の軽食： 1梨+ 5全体のクラッカー; 昼食/夕食： 大豆質感タンパク質ストロガノフ+大さじ6杯+豆+レタス2杯、トマトとさっぱりニンジンサラダ+パイナップル1スライス。 午後のスナック： アボカドビタミン+生のニンジンパテを入れた1本の全粒粉パン。 2日目 朝食： 大麦入りミルク1杯+オート麦1杯+野菜入りオムレツ+リンゴ1杯; モーニングスナック：

亜麻仁の利点は、身体を防御し、細胞の老化を遅らせ、皮膚を保護し、癌や心臓の問題などの病気を予防することです。 亜麻仁はオメガ3の豊富な源であり、その利点は金と褐色の亜麻仁の両方で得られ、亜麻仁全体が腸によって消化されないので、消費前に種子を粉砕することが重要です。 したがって、この種子の通常の摂取は、以下のような利点をもたらす： それは腸の通過を容易にする繊維が豊富であるので 便秘を改善 する; 繊維の含有量が糖が非常に迅速に吸収されるのを防ぐので、 血糖コントロールを助け ます。 コレステロールが低下するのはコレステロール が高く、オメガ3がコレステロールを低下させるためです。 繊維が満腹感を高め、誇張された食欲を減らすので、 体重を 減らすのに役立ちます。 亜麻仁の食事を作る方法は次のとおりです。 コレステロールをコントロールし、腸の脂肪の吸収を減少させるため 、心血管疾患のリスクを減らす 。 体内の炎症を 抑えます。オメガ3は非常に豊富です。 女性ホルモンをコントロールするイソフラボン、フィトステロイド、リグナンが豊富にあるため 、PMS や更年期の 症状を軽減し ます。 これらの利点のすべてをより大きく得るには、褐色亜麻仁の種子よりも栄養素が豊富で、特にオメガ3が豊富であることから、黄金の亜麻仁を好むことが推奨されます。 あなたが体重を減らすのに役立つ10の他の食品を見てくだ

妊娠糖尿病の食事療法は、一般的な糖尿病の食事療法と似ています。砂糖や白い粉を含む食品（菓子、パン、ケーキ、サラダ、パスタなど）を避ける必要があります。 しかし、妊娠糖尿病の女性は、血糖値の上昇が胎児の発達を阻害し、早産、子癇前症、心臓病などの合併症を赤ちゃんにもたらすことがあるため、特別な注意を払う必要があります。 食べるもの 妊娠中の女性は、炭水化物が少ない食品や、全食品と呼ばれる複雑な炭水化物を含む食品を選ぶべきです。 以下の完全なリストを参照してください。 全粒粉： 玄米、全粒粉パン、キノア、オートムギ、レンズマメ、ヒヨコマメ、豆、エンドウ豆およびトウモロコシ; 果物や野菜 ; 一般的に 肉 、好ましくは低脂肪; イワシやマグロのようなオリーブオイルで缶詰の新鮮な 魚 。 油糧種子： ナッツ、ピーナッツ、クルミ、ヘーゼルナッツ、アーモンド。 乳製品および 乳製品 ： 全乳、全粒粉のヨーグルト、チーズ、 天然脂肪： バター、オリーブオイル、ココナッツオイル、ココナッツ、アボカド; 種 ：チア、亜麻仁、ゴマ、カボチャ、ヒマワリ。 食べ物、果物、サツマイモ、サツマイモなどでさえ、炭水化物が多く、適度に消費されるべきであることを覚えておくことが重要です。 炭水化物が豊富なすべての食品を知りましょう。 何を食べるのが少ないか 低炭水化物、低炭水化物食品は、白米、サツマイモ、ジャガイモ、ヤ

体内のビタミンDの主な機能は、体のカルシウムの吸収を促進することであり、骨や歯の健全な発達に不可欠です。 ビタミンDは、骨の健康を改善することに加えて、肥満や糖尿病などの病気を予防します。 ビタミンDは、骨代謝の調節に重要であり、小腸におけるこれらの成分の吸収を増減することにより、カルシウムおよびリンが血液中に適切な量で存在するように維持することによってホルモンとして作用する。 ビタミンDの機能 体内のビタミンDの機能は次のとおりです。 腸内のカルシウムとリンの吸収を増加させる; 骨や歯を強化し、より健康的にする。 肥満、糖尿病、高血圧、多発性硬化症などの病気を予防する。 筋肉の生産を増やす。 バランスを改善する。 免疫システムを強化する。 心血管の健康を改善する。 結腸、直腸および乳房などのいくつかの種類の癌を予防する; 早すぎる老化を防ぐ。 ビタミンDの利点は、このビタミンと日光に暴露された豊富な食品を定期的に摂取することによって得られ、皮膚のビタミンDの生成を活性化させます。 ビタミンDの入手先 ビタミンDは、魚、シーフード、タラ肝油、卵黄、牛乳、乳製品などの食品に含まれています。 ビタミンDが豊富な食品のリストをチェックしてください。 ビタミンDのもう一つの天然源は、太陽光線に曝されて皮膚に産生されることです。 したがって、ビタミンDの適正量を生産するためには、明るい皮で覆わ