Crepiocaは簡単に準備ができていて、食事や体重を減らしたり、特にトレーニングや夕食後の軽食で使用することができるという利点があります。 その多用途性により、クレピカはいくつかの味を持つことができ、使用される成分に応じて、便秘との戦いによって腸の機能を改善することもできます。
次の4つのクレピカのレシピをチェックして、体重を減らすための食事に含める：
1.伝統的なチーズのクレープ
伝統的なクレピカはタピオカ・ガムで作られており、使用されるガムの量は重量に影響します：体重を減らすためには大さじ2、体重を増やすには大さじ3を使います。
成分：
- 1卵
- タピオカガム2大さじ
- 光大さじ1杯
- チョップドチーズ1スライスまたはチーズチーズ2杯
- 塩とオレガノの味
調製方法：
深いボウルで、フォークで卵をうまく打ちます。 ガムとカードを加え、再び混ぜる。 チーズと調味料を加えてすべてを混ぜる。 少しのバターやオリーブオイルでグリースを揚げたフライパンの両側でローストしてください。
2.オート麦とチキンを使ったクレピカ
オート麦で作られたとき、crepiocaは繊維、腸の機能を改善し、より満腹感を与える栄養素で作られています。 また、カロリーが少なく、オートムギよりも繊維が多いオート麦ふすまを使用することもできます。
成分：
- 1卵
- オート麦2杯またはオート麦ふすま
- 光大さじ1杯
- 鶏肉大さじ2
- 塩、コショウ、パセリを味わう
調製方法：
深いボウルで、フォークで卵をうまく打ちます。 ガムとカードを加え、再び混ぜる。 鶏肉と調味料を加え、すべてを混ぜる。 少しのバターやオリーブオイルでグリースを揚げたフライパンの両側でローストしてください。
3.クレピカ低炭水化物
低炭水化物クレープは炭水化物が少なく、体重減少をさらに助ける素晴らしい選択です。 オメガ3と豊かな脂肪が多く、満腹感を増し、気分を改善します。
成分：
- 1卵
- 亜麻仁またはアーモンド2大さじ
- 光大さじ1杯
- 鶏肉または粉砕牛肉大さじ2杯
- 塩、コショウ、パセリを味わう
調製方法：
深いボウルで、フォークで卵をうまく打ちます。 亜麻仁とカードを加え、再び混ぜる。 充填物と調味料を加え、すべてを混ぜる。 少しのバターやオリーブオイルでグリースを揚げたフライパンの両側でローストしてください。
4.低カロリーのクレピカ
低カロリーのクレープは白い野菜とチーズだけで満たされており、カロリーの代わりにオート麦ふすまを使用しており、軽食に最適です。
成分：
- 1卵
- 麦ふすの大さじ2杯
- リコッタクリーム1杯
- トマト、すりおろしたニンジン、パームハート、ピーマン（または他の野菜）
- リコッタまたは刻んだリコッタの大さじ2、またはチョップマッシュルーム大さじ1
- 塩、コショウ、コリアンダーを味わう
調製方法：
深いボウルで、フォークで卵をうまく打ちます。 オート麦ふすまとリコッタクリームを加え、再度混ぜる。 野菜や味付けの詰め物を加え、すべてを混ぜる。 少しのバターやオリーブオイルでグリースを揚げたフライパンの両側でローストしてください。
5.クレピカ・ドース
甘いクレープは、食事を残すことなく甘い意志を殺すのに最適な選択ですが、脂肪を食べないためには1日に1単位を食べることを覚えておくことが重要です。
成分：
- 1卵
- オート麦2杯またはオート麦ふすま
- ミルク大さじ2
- 1混練バナナ
- 1/2テーブルスプーンココナッツオイル（オプション）
- シナモンと味
調製方法：
深いボウルで、卵をフォークで均一になるまで叩いてください。 他の成分を加えてよく混ぜる。 少しのバターやオリーブオイルでグリースを揚げたフライパンの両側でローストしてください。 カバーとして、あなたはハチミツまたはハチミツのゼリーと無糖果物のストリングを使用することができます。
