フィットネス

身体が新しいリズムに適応し、過負荷や怪我をしないで抵抗を得るように、身体が小さな距離でスタートすることが重要です。ボディービルディングのように筋肉を強化する持久力トレーニングも重要です。 ですから、歩行やジョギングの加速を織り交ぜた軽い歩行から始め、運動を始める前に全身を温めて伸ばすことを覚えておいてください。これは筋肉や腱が身体活動に抵抗するように準備するためです。 レースの仕事を開始するときには、繰り返し怪我を負わせることに注意する必要があります。そのため、太もも、中芯、上肢の筋肉強化に取り組むことは非常に重要です。関節を保護する強化に加えて、それにより望ましくないたるみを減少させる 5週間で5km走る 次の表は、トレーニングの進化がどのように5km走るべきかを示しています。 二番目 水曜日 金曜日 第1週 徒歩15分+ジョギング+ 10分+徒歩5分 8回繰り返す：徒歩5分+軽レース2分+徒歩2分 5回繰り返す：10分歩行+ 5分歩行+ 2分歩行 第2週 5分の軽レース+ 5分の繰り返し：5分の軽レース+ 1分の歩行 10分の軽いレース+ 5回の繰り返し：3分の中程度のレース+ 1分の歩行 徒歩5分+軽レース20分 3週目 5分歩行+ 25分ライトジョギング 徒歩5分+ 5回の繰り返し：1分の中程度のレース+ 2分の軽いレース; 15分のトロットでフィニッシュ 徒歩10分+レース

スポーツでのドーピングは、アスリートが禁止された物質を使用して筋肉の成長を刺激し、全体的なパフォーマンスと耐久性を改善し、スポーツでより良い結果を達成することです。 オリンピックやワールドカップなどの競技大会では、ドーピング検査を受け、体内に禁止物質があるかどうかを評価する必要があります。 ドーピングの陽性検査の場合、競技者は競技会から排除される。 なぜドーピングが運動選手に役立つのか 身体に自然ではない化学物質を使用すると、アスリートの全体的なパフォーマンスが向上し、次のような利点がもたらされます。 集中力を高め、物理的能力を向上させる。 運動の痛みを和らげ、筋肉の疲労を軽減する。 筋肉量と筋肉を増強する。 身体をリラックスさせ、集中力を向上させる。 体重を減らすのに役立ちます。 したがって、これらの物質を摂取することにより、アスリートはトレーニングやダイエットによって達成するよりも速く、より良い結果を得ることができます。そのため、スポーツでは禁止されています。 しかし、禁止されていても、多くのアスリートは通常、公式競技会の3~6カ月前にこれらの物質を使用してトレーニングを行い、成功を収め、身体の時間を使って物質を除去し、検査するアンチドーピングは陰性になる。 いつどのようなテストが行​​われるか ドーピングの有無を評価するには、競技者は競技の前、最中または後に血液検査と尿検査を行

ほとんどのカロリーを消費する練習のいくつかは、例えば、走っているロープ、水泳、水球とローラーブレードを演じています。 平均して、50kgの人は、トレッドミルで走っている間に1時間に600カロリー以上を消費し、80kgの人は同じ活動で約1000カロリーを消費します。 これは、人の体重が増えるほど、身体のあらゆる細胞に酸素やエネルギーが不足していないことを確実にするために体が努力する必要があるためです。 多くのカロリーを燃やす運動の他の例は： 強化（強い）; 屋内サッカーをする。 テニスをする。 ボクシング、柔道または柔術。 しかし、カロリーを大量に消費するという理由だけで運動を始めるよりも重要なことは、よく食べる方法を知っていて、あなたがやる活動の種類を楽しんで、1週間に少なくとも3回または30分間毎日練習して自分を捧げることです体重を減らすために運動の規則性も重要であるからです。 身体活動によるカロリー消費 エクササイズのエネルギー消費とカロリーを知ることで、ダイエットと身体活動のスキームを一緒に構築して体重をより早く獲得したり減量したりすることが可能になります。減量のためにはカロリーを増やす必要がありますそれが消費するものと、体重を得るために、反対のもの。 以下のデータを入力して、いくつかの活動に費やしたカロリーの量を調べます。 あなたの体の新陳代謝を高め、あなたの筋肉を増やすこと

高血圧とも呼ばれる高血圧は、歩行や水泳などの好気性の身体活動でコントロールできますが、ジムでのボディービルディングなどの体重トレーニングと組み合わせて有効であるため、週に3回行う必要があります少なくとも30分。 しかし、運動を開始する前に、高血圧の患者は医者に行き、血液や心臓検査を含めた一般的な評価を行い、制限なく運動をするのに適しているかどうか、各運動が測定する前に確認する必要があります圧力が140 / 90mmHg未満の場合にのみ活動を開始してください。 圧力を測定する方法を学ぶ：圧力を測定する方法。 運動に加えて、ソーセージや軽食を含まない低塩食を維持することが重要であり、場合によっては、圧力を下げるために医師によって処方された医薬品を使用し、圧力を120 / 80mmHg。 高血圧をコントロールするトレーニング 圧力を下げるには、心拍数の低下、心拍数の上昇、呼吸の容易さの向上に寄与する毎日の身体活動を行う必要があります。 したがって、高血圧をコントロールするためには、以下のことを行う必要があります。 歩行、水泳、ダンス、サイクリング などの有酸素運動は 、心肺蘇生術の適応度を高める軽度から中等度の少なくとも30分間、週3回以上。 嫌気性運動 は、週に少なくとも2回、体重を伴う運動を伴うことができ、筋肉を強化するのに役立ち、15から20の間で多くの繰り返しを伴う8から10回の運

ジムに行ったり、走ったり、勉強してから4時間後にシャツを汗ばむような他の運動をすると、記憶を整えて学習を改善することができます。 この記憶の改善は、脳血流量の増加および運動によって提供されるカテコールアミンの産生増加と関連していると考えられている。 しかし、少なくとも30分間は激しい運動をするので、この利点を有する体操はありません。 理想的には、最大心拍数の80％のトレーニングが指導されるべきですが、この利点を達成するために研究の後、毎日30分ほど激しい散歩をすることもできます。 しかし、運動で心拍数を上げる必要があることを覚えていて、モールに行くことは歩くこととはみなされません。 通常、記憶を担当する脳の部分である海馬を減少させる自然な老化プロセスのために、50歳以降は記憶が減少する。 しかし、一日に3回、週に3回歩くだけで、海馬の減少を防ぎ、成長を促進することも可能であり、それによって記憶も改善される。 運動中の記憶を改善する戦略 あなたの記憶をさらに強化し、勉強したことをすべて覚えておくことができます： 1.話をする あなたの日が何だったかを伝えたり、ソープオペラや映画、シリーズで見たことを正確に話したり、各キャラクターの詳細や名前を教えたりしようとする。 しかし、あなたが試験のために勉強しているなら、すでに知っていることすべてをあなたの友人に教えてください。 2.曲の歌詞を学

誰もがスポーツをすることができないことを知っていましたか？ 健康であるという考えは身体活動をしなければならないが、必ずしも最良の選択肢ではないスポーツがある。 スポーツと身体活動の両方で、単独で、またはグループで行うことは可能ですが、スポーツと身体活動の主な違いは、スポーツでは競技が可能であり、したがって、すでに活動中の選手になる可能性があることです物理学、これは起こらない。 その人は黙って運動をしますが、ピラティスクラスの競技はありません。 筋肉や関節が強くなり、柔軟性が増し、気分や幸福が増すので、あらゆる種類の運動は大歓迎です。 しかし、エクササイズやスポーツがあなたのためにできることを最大限に活用するために、ここでは子供、ティーンエイジャー、若者、および更年期の女性のための最良のオプションがあります。 小児および青年の場合： 人生のこの段階では、良い選択肢があります： 水泳： 約500カロリー/時 芸術的またはリズミカルな体操： 約210カロリー/時 同期泳ぎ： 約400カロリー/時 これらのスポーツには、優れた運動協調性、敏捷性、強さ、持久力が必要です。 これらのスポーツは、例えば、スポーツセンター、スイミングプール、レガッタクラブで行うことができる。 しかし、あなたやあなたの子供がこのタイプの活動を楽しんでいない場合、あるいはあなたがこれらの様式を得ることは容易ではない場合

堅い泡ローラーを使用することは、筋肉を覆う組織である筋膜の張力を解放し、減少させるのに役立つので、トレーニング後に生じる筋肉痛を軽減するための優れた戦略であり、したがって柔軟性を高め、運動。 これらのローラーは、筋肉をより深くマッサージすることができるようにしっかりしていて、周りに衝撃を与えなければなりませんが、柔らかいローラーが滑らかな表面を持ち、トレーニングの前に血行を良くするのに最適です痛みがないときに軽い運動の終わりに、より滑らかでよりリラックスできるマッサージのためにも使用することができる。 ディープマッサージローラーの使い方 その使用方法は非常に簡単で、メリットは大きいです。 一般的には、ローラーを床に置き、体の重さを使ってマッサージしたい部分を押すと、痛みを感じるすべての筋肉を刺激し、小さな痛みを訴えるようになりますこの痛い場所の背後にある。 各エリアの深いマッサージ時間は5〜7分でなければならず、痛みの減少は使用直後に感じられ、漸進的であるため、翌日には痛みはさらに少なくなりますが、骨の表面を転がすのを避けることが重要です肘や膝のようなものです。 膝の痛み iliotibial band syndromeと呼ばれる手術後の膝の痛みに対処するには、上の写真のように自分自身を正確に位置させ、体重を使って太ももの横方向の伸びを横切ってロールを滑らせます少なくとも3分。 あな

腹を速く失うための良い戦略は、毎日25分間走り、カロリー、脂肪、糖分を少なくして食事をし、体が溜まった脂肪を消費するようにすることです。 しかし、実行する以外に、腹部の強化、腹部の外観の改善に役立つので、腹部の練習をすることが重要です。 あなたが好きでない、または腰を上げることができない場合は、以下を参照してください：腹筋を持たずに腹を立てるための練習。 1週間は、蓄積された脂肪をすべて除去するための非常に短い期間ですが、体重を減らして腹を崩壊させることは可能です。 あなたのデータを入力することによってあなたの理想的な体重を見てください： 1週間で腹を失う練習 あなたが身体活動の練習を開始している場合は、ゆっくりと徐々に増加し始める場合は、腹の速いを失うために優れた運動は、レースです短い時間でより多くの量のカロリーを費やすので、時間と訓練の強さ。 1週間で腹を失う毎日の運動を完了するその他の練習は次のとおりです： 腹部1 腹二位 最初の2つの演習は、30秒間連続して実行し、その後に30秒間隔で実行する必要があります。 あなたの腹を残しておくためのもう1つのすばらしい練習があります： 腹を失うベストエクササイズ ローカライズされた脂肪を燃やすための最良の運動は、以下のエアロビクスのようなカロリーを多く消費する運動です： 運動の種類 カロリー レーシング 700 エアロビクスクラス 26

双方向のトレーニングはフィット感を維持するのに最適な方法です。トレーニングの動機を高めるだけでなく、非常に簡単で実用的なので、マシンを使用したり、ジムでたくさんのお金を使う必要はありません。 これは、友人や家族、あるいはボーイフレンドやガールフレンドと一緒にピアツーピアトレーニングを自宅で行うことができるからです。 そして、それはまた、希望の物理的な形態を持たないときに多くの人々がジムで訓練することについて恥ずかしいことを避ける。 さらに、あなたが知っている人と訓練するときには、いくつかの練習問題について質問し、すべての動きが適切に行われていることを確認し、筋肉の仕事を強化する方が簡単です。 2つのワークアウトプラン これらは、ペアで行うことができ、腹部から背中、脚、お尻まで、異なる筋肉グループを動作させるのに役立つ演習です。 エクササイズ1：腹部静的 これを行うには、床に背を向け、足が触れるまで足を持ち上げるだけです。 次に、ボールを一方から他方へと動かしながら、背中を床に持ち上げ、その位置を保持する必要があります。 このエクササイズは30秒〜1分の間で行い、3回まで繰り返す必要があります。 このエクササイズを容易にするために、足を曲げて足を床に置くことによって、腹部を伝統的な方法で作ることができます。 次に、誰もが床に平らに横たわって、腹部を作るために床の後ろを持ち上げるべきです

腹部脂肪を48時間燃焼させるための最善の戦略は、例えば、走るなどの長時間持続的かつ高強度の有酸素運動を行うことです。 最も重要なのは、人が行う努力であり、運動の時間だけでなく、走っている時間の半分、週に2回は、すでに皮膚の下および動脈の内部に蓄積された十分な脂肪を既に燃やすことができる。 長所、広場、通り、陸上、ビーチでのトレーニングが可能で、大都市で行われるレース競技にも参加できるという利点があります。 実行中の脂肪を燃やす方法 燃え尽きる脂肪の秘密は、筋肉の収縮がより多く必要なので、レースでは、より効率的な脂肪燃焼、リズミカルで連続的な方法で、多くの努力を練習することです。 マラソンでは、42km走行する必要があり、代謝は2000％に増加し、体温は40℃に達する可能性があります しかし、すべての脂肪を燃やすためにマラソンを実行する必要はありません。 ゆっくりと開始し、ゆっくりと進みます。 脂肪を燃やすために走る方法 体重が過多で、腹部の脂肪が燃えている人はゆっくりと走り始めることができますが、肥満であれば最初は歩き始めなければなりません。 あなたはわずか1キロの練習から始め、続いて500メートルの散歩と1キロ以上のランニングを開始することができます。 可能であれば、このシリーズを3回連続して実行し、6キロを走り、1.5キロを歩くことができました。 しかし、最初の日に完全なトレーニ

7分間のエクササイズは、脂肪を燃焼させて腹を失うのに最適で、心機能を改善する高強度活動の一種であるため、健康的な減量に最適です。 これらのエクササイズは新陳代謝を促進し、安静時でも脂肪を燃やすことができるため、わずか7分のエクササイズで48時間脂肪を燃焼させることができます。 高強度の運動は、運動時間が少なく、トレッドミルやサイクリングなどの単調な活動が好まれない人にとって理想的です。 さらに、このトレーニングは、ジムにお金を費やすことなく自宅で行うことができ、結果はすぐに見ることができます。 なぜこの種の運動が脂肪を燃やすのかを理解する。 あなたの理想的な体重を知るには、私たちの計算機を試してみてください 7分間のエクササイズを行う方法 48時間脂肪を失うには、次のエクササイズのうち少なくとも1回、非常に激しく、少なくとも25回のエクササイズを行い、エクササイズを4回繰り返します。 所望の効果を得るための練習は7分間行うべきである。 エクササイズ1 - バーピー このバーピーは非常に完全な運動であり、多くのエネルギーを費やし、カロリーを燃焼させ、心拍数を増加させ、脂肪燃焼に寄与し、体重を減らすのに貢献します。 このエクササイズを行うには、床に手を置き、足を後ろにして床に胸を触れるまで下がる必要があります。 それからあなたの足を前方に置き、あなたの腕を頭の上に飛び越えて立ち上がる必要

Hipopressive体操は、股関節腹部腹部とも呼ばれ、腹部の筋肉を鍛えるのに最適で、特に腰痛に苦しむ人々に適しており、伝統的な産後の腹部のABSを行うことはできません。 股関節穿刺法は、腹部を強化することに加えて、尿失禁および便失禁に対抗し、身体の姿勢を改善し、性器脱を治療し、腸機能を改善する。 低体圧式体操の利点は、運動中の腹部から出る圧力の違い、また背骨の動きがないことによるものです。 これらの脊椎補助運動はヘルニアの椎間板の場合でも実施することができ、治療に貢献します。 このビデオでは、この演習を行う方法を正確に示しています： 結果はいつ表示されますか？ これらの演習は、20分から1時間、週に3から5回実行できますので、結果を確認することができます。 毎週約20分を行う場合は、ウエストの減少と尿失禁の症状の減少を観察する必要があります。 6〜8週間で、ウエストから2〜10cmの縮小が見られ、エクササイズをより簡単に行うことが可能になるはずです。 12週間後にはメンテナンスフェーズに入って、通常の運動の前に週に20分行うべきですが、より良い結果を得るには、最初の月に週2回、週に3〜4回20分〜1時間行うことをお勧めします2ヶ月目から。 自宅で股関節ジムを行う方法 自宅で肥満ジムをするには、運動をどのように行うべきかに細心の注意を払ってゆっくりと始めるべきです。 理想は、シリー

スラックライン（Slackline）は、地面から数インチ上に結ばれた狭い柔軟なテープの下でバランスをとる必要があるスポーツです。 このように、このスポーツの主な利点は、バランスを取ることができないため、テープの上に留まることができないため、バランスの改善です。 しかし、例えば、筋肉発達、姿勢矯正、集中力や集中力の改善など、このスポーツの実践に関連する多くの利点があります。 実際、スラックラインのメリットは古代からギリシャの古代文化で実践されてきましたが、今日では世界中の人々がこのスポーツを実践しています。 1.バランスを改善する これは、使用されるテープが狭く柔軟であるため、落ちることなくバランスを維持することが非常に難しいため、スラックラインを使用することの最も明白な利点です。 したがって、これは年齢とともに自然に発生するバランスの喪失を避けるための完璧なスポーツであり、重傷を負う可能性のある落下のリスクを増加させます。 2.体力を増加させる 身体の弛緩線上の正しいバランスを維持するためには、体全体の筋肉、特に芯と脚の筋肉を常に収縮させる必要があります。 このようにして、筋繊維はよく刺激され、身体の異なる筋肉がより強くなる。 3.姿勢を修正する 脚を上体よりも安定させる必要があるので、身体の力や体重の分布を知ることができ、日々の姿勢が改善されます。 さらに、芯と背中の筋肉のバランス

ここで私たちがここで述べるガイドラインに従って、自宅でできるピラティスの練習をいくつか紹介します。 これらはかなり腹部を働かせ、身体の中心の筋肉を鍛えますが、意図された目的に達するように完全に実現されなければなりません。 首に痛みがある場合は、頭を持ち上げずに練習をし、床に平らに保ち、肩をリラックスさせておくことを忘れないでください。 この場合、エクササイズがより簡単になるため、結果が表示されるまでに時間がかかることがありますが、少なくともあなたの頚椎には害はありません。 シリーズは以下から始まります： エクササイズ1 腹部板は、足と手（または肘を床に置いたまま）だけで同じ位置に立って少なくとも30秒間運動し、さらに3〜4回運動を繰り返すが、望むなら1分。 エクササイズ2 あなたはあなたの腹の上に横たわって、絵のようにあなたの足を曲げなければなりません。 床から頭と体を静かに引き出し、床から10cm手を上げて腹部を収縮させます。 手を上下に動かし、速くて短い動きで動かす必要があります。 あなたの手で100までの動きをカウントしてください。 エクササイズ3 あなたの腹と膝を曲げて横になって、両脚を想像上の椅子に座っているかのように持ち上げるべきです。 あなたの頭と体を地面から取り出し、一度に1本の足を空気中に伸ばします。 それぞれの動きを10回偽ってください。 エクササイズ4 彼女の腹

人生のある時点で誰もが、簡単に体重を減らし、筋肉量を増やし、体重を増やしやすい人がいることに気づいた。 これは、それぞれの人の遺伝学が異なり、バイオタイプとしても知られている異なるボディタイプがあるからです。 奇形、奇形、奇形の3種類があり、それぞれの特徴やニーズがそれぞれ異なるため、フィットネスや健康を維持するために、体型ごとにライフスタイル、食事、練習を適応させる必要があります。 バイオタイプの種類 Ectomorph Ectomorphsは、薄い、痩せた体、狭い肩と長い四肢を持っています。 このタイプのバイオタイプを持つ人々は、通常、代謝が早いので、制限が少なく、よりリラックスした食事を追うことができます。 しかし、奇形は体重と筋肉量を得ることが非常に難しいので、運動はより規則的で厳しいものにする必要があり、可能であれば筋肉量を増やすのに役立つ練習を含める必要があります。 終末形態 体節形態とは異なり、体節形態は一般に、より広い身体とより短い肢を有し、その代謝がより遅いためにある程度容易に体重を増加させることが知られている。 このタイプのバイオタイプを持つ人は、体外型よりも筋肉量を増やす能力が高いにもかかわらず、体重を減らすことが非常に困難です。 そのため、体節形態は体節よりも少し狭くする必要があり、体重を減らして脂肪を燃やすのに役立つ、より多様な有酸素運動をトレーニングに含め

健康的な方法で体重を減らしたい人にとって理想的なエクササイズは、好気性と嫌気性の練習を組み合わせて、1つの練習でもう一方の練習が完了するようにすることです。 有酸素運動の例としては、歩行、ランニング、水泳、またはサイクリングがあり、嫌気性運動の例としては、体重トレーニングや局所的運動クラスの練習などがあります。 ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は短時間でより多くのカロリーを燃焼させ、心肺機能を改善し、ボディビルディングなどの嫌気性運動は筋肉量を増加させ、エネルギー消費を増やし、体の輪郭を改善します。 一般的に、運動の目標が体重を減らすことである場合、理想的なのは、エアロビクストレーニングの約20分後、ボディビルディングのような局所的運動の30〜40分を行うことです。 しかし、各運動は、各人の体調に依存するので、ジムの教師によって適応されなければならない。 体重を減らすために自宅で訓練する方法 自宅で減量練習をするには、以下のように好気性と嫌気性の練習を組み合わせることをお勧めします： 1. 10〜15分間、走ったり、歩いたり、サイクリングしたり、ローラーブレードで走ったりします。 2. 20〜30分間、局所化または体重運動を行います。 エクササイズを行うために、エクササイズの必要量を増やし、デカスロンなどのスポーツ用品店で購入できる小さなウェイトを使用することができます。 あ

股関節の体操は、最大限の呼気を行い、次に腹全体を内側に吸い込み、息切れとその最大収縮を維持することからなる。 この動きは、腸の機能を改善し、腰を鋭くし、背中の痛みと姿勢の不均衡と戦うことによって姿勢を改善する。 股関節脱力法は、70年代に作られたものであり、腹部および背中の筋肉を強化することに加えて、ヘルニアなどの様々な変化を予防および治療する方法として有用であることが証明されているため、体育館およびリハビリテーション性器領域、バランスと姿勢。 腹部肥満症 股関節の体操の主な利点は次のとおりです。 1.あなたの腰を調整する Hipopressivaは、運動中に長期間維持された等尺性収縮のために腹囲を減少させる。 臓器を吸引することで、腹直筋を強くする内臓腹部圧の変化があり、妊娠中の腹直筋の除去である腹部の脱臼と戦う素晴らしいツールでもあります。 2.背中の筋肉をトーンします。 この運動では、腹圧の低下があり、椎骨は減圧され、椎間板ヘルニアの予防および闘争における慢性腰痛を軽減するのに非常に有用である。 3.尿と糞の戦闘による損失 収縮中に会陰筋は上方に吸引され、膀胱の位置を変えて靭帯を強化し、尿路、便失禁、さらには子宮脱の治療に非常に役立ちます。 4.ヘルニアの予防 股関節脱落症では、椎間板ヘルニア、鼠径および腹部を予防することが可能であり、その方法は腹腔内圧を低下させ、全身を再整列

iliotibial band syndromeを治すために、靭帯と骨との間の摩擦の設置に有利な不均衡を避けるために、抗炎症軟膏、筋筋膜剥離技術、およびストレッチングおよび筋肉強化訓練の使用が推奨される。 膝脛骨バンド症候群は、ランナーの膝としても知られており、長距離ランナーには一般的な横膝の痛みがあり、アスリートであろうとなかろうと、10キロ以上のレースを練習しているだけでなく、サイクリストにも似ています。 この痛みは、膝の近くの大腿骨との靭帯の摩擦によって引き起こされ、この場所で炎症を起こすことになります。 一般的な原因は、人が循環路を走って、常に同じ方向または降下しているということです。これは、膝が自然に身体の中により多く入り込んだ人ではさらに心配かもしれません。 識別方法 iliotibial band syndromeにおける痛みの場所 腸骨動脈バンドの症候群は、走っているときや階段を上ったり下ったりするときに悪化する膝の側の痛みを症状として有する。 痛みは膝でより頻繁ですが、それは股関節まで広がり、太もも全体に影響を及ぼします。 診断は医師、理学療法士またはコーチが行うことができ、病変は骨の変化を示さないのでX線撮影を必要としないが、他の仮説を排除するために、医師はそれを推奨することができる。 脊髄バンド症候群の治療 iliotibial band syndromeを治療

走った後の膝の痛みを治療するには、DiclofenacやIbuprofenなどの抗炎症軟膏を渡し、必要に応じて冷たい圧縮を施すか、痛みが治まるまで走るドリルを交換してください。 一般に、膝の痛みは、個人が毎日走って痛みが膝の外側部分に現れるときに頻繁に起こる、iliotibial band attrition syndrome（SABIとして知られる）のために現れる症状である。 しかし、関節痛や腱炎などの問題で痛みが出てきて、週末に痛みがなくならないようになったり、痛みが徐々に増したりしないときは、走りを止めて、整形外科医や理学療法士を探して膝の痛みの原因であり、X線やCTスキャンなどの診断テストを行う必要があります。 レースの痛みの主な原因を参照してください。 だから、レース後の痛みを軽減するのに役立ついくつかの戦略には、 1.セルフマッサージローラーを使用する 泡ローラーとも呼ばれるセルフマッサージ用の泡ローラーは、膝、脹脛、四頭筋、背中の痛みを和らげるのに最適です。 あなたは床にロールを置き、痛みのある領域に5〜10分間スライドさせるだけです。 理想的なのは、体重をローラーの上に保たなければならないので、体重を支えるのに非常にしっかりとした約30cmの大きなローラーを持つことです。 自己マッサージと筋繊維剥離のためにフォームローラーを使用する方法については、ステップバイステップ

腹を排除するための最良の練習は、全身を働かせ、多くのカロリーを使い、同時にいくつかの筋肉を強化するものです。 これは、これらの運動が筋肉を増強し、基礎代謝を高め、睡眠中にも脂肪を多く燃焼させるためです。 腹部の脂肪を燃やすための練習の良い例は次のとおりです。 スイミング ：あらゆる筋肉で機能する最も完全なスポーツの1つです。 水泳の時間は約700カロリーです。 走っている ：うまく 走る ためには、腹筋を収縮させ、背中を真っ直ぐにしなければなりません。 約900カロリーの火傷が1時間におよぶ。 オリンピック体操（Olympic Gymnastics） ：このタイプの運動では、腹部の大部分を要求することによって重心がテストにかけられます。 オリンピック体操の1時間は約900カロリーを燃やす。 サッカー ：あなたが走らなければならないように、足をたくさん動かしても、このエクササイズは脂肪をたくさん燃やします。 遊びの時間は約700カロリーを燃やす。 ボディビルディング、ローカライズされた体操、ピラティスのクラスは、不要な脂肪のない、フラットなおなかのためにも素晴らしいです。 しかし、最適な結果を得るためには、週に少なくとも3回エクササイズを行い、脂肪、炭水化物、砂糖の少ない食事に従うことが重要です。 身体的なトレーナーは、自分の限界を尊重しながら一連のパーソナライズされた練習を処方するこ